坚持跑步可以提高免疫力吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 19:58

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热心网友 时间：2023-09-10 18:24

跑步能提高免疫力吗
　　跑步的好处好多，跑步能提高免疫力，增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。此外，持之以恒的慢跑还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压。想要提高免疫力除了要加强锻炼之外，日常生活还要注意营养饮食。生活中，大家应尤其注意以下重要营养素的摄入。

　　1、蛋白质，抗体形成的“奠基者”

　　人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀*。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

　　2、维生素C，抗体形成的“催化剂”

　　抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是，维C很娇气，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、快炒。

　　3、维生素A，第一道防线的“守护神”

　　缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙*和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等)提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

　　4、锌，调节免疫力的“好帮手”

　　锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。

　　5、铁，抗体形成的有力后盾

　　缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉(猪瘦肉、牛肉、羊肉)。补铁还有一个窍门：维C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维C丰富的食物，能起到强强联合的作用。

热心网友 时间：2023-09-10 18:25

可以的。跑步促进新陈代谢，同时促进免疫系统的运作

热心网友 时间：2023-09-10 18:25

坚持跑步是可以提高免疫力的，但是在跑步的时候，也要注意对膝盖的保护，对跑步的时间也需要掌控好。

热心网友 时间：2023-09-10 18:26

可以，可以增强体质，提高肺活量，提高免疫力，跑步要慢跑，不是越快越长越好，要视自己的身体状况和而定。希望我的回答对您有用！

热心网友 时间：2023-09-10 18:26

当然可以啦。1、可通过跑步释放负面情绪。2、新陈代谢增强。3、好睡眠带来免疫力。4、肌力的增加。5、增加肺活量。