高三考前压力大失眠怎么办

发布网友发布时间：2023-07-16 00:49

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热心网友时间：2024-12-04 05:01

大概有百分之三十的考生因为压力大导致失眠紧张，下面是我整理的治好高三失眠的方法，仅供参考。

如何帮助高三治疗失眠

一、增加运动时间。很多高三考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

二、做做放松训练。当高三考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。

具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

三、饮食上减压。建议高三考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

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高三学生正确认识高考

高三学生在摒除杂念之前，一定要明理。首先了解我们自己，眼、耳、鼻、舌、身(身体感觉)、意(大脑、思想)。

所有的杂念都从这些感官和意识中而来，比如，一个瞎子，他永远也不会因为看见恐怖的东西而产生害怕，他根本就看不见，何来恐怖的画面?

不相信的话，高三学生自己体会自己的杂念和烦恼是不是从这些地方来。佛门里把这些感官和意识称为六根，我们经常能听到说：六根清静，说的就是我们这六根不收受外面的影响而产生烦恼。失眠和抑郁往往是连在一起的。

通常是，高三学生因为失眠，所以抑郁;一抑郁，又失眠;再失眠，更抑郁。如果不及时治疗，便这样恶性循环下去。失眠的根源在哪里?就在于我们的六根不清静。这就是理。

面临高考，高三学生调整好自己的心态很重要。首先你的语文、英语成绩比较好，这是一个有利因素，因为录取时看总分嘛。

还有4个多月的时间，有计划地复习好其余几门课程，还是来得及的。现在大学的类型有好几种，有研究型、工程型、技术型等等，考不上重点大学，可以上一般本科大学，也可以选择高等职业技术院校。退一步说，今年考不上还有明年，也可以参加自学考试，总之前途是光明的。