腰间盘突出千万别做的运动
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发布时间：2023-07-15 08:44
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时间：2024-07-13 13:10
腰间盘突出千万别做的运动
腰间盘突出早期症状
1、腰痛
这是最常见、最易被察觉到的临床表现多数为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻。另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受需卧床休息，此症多是椎间盘纤维破裂。
2、腰易扭伤
有的人即使没有大的运动，仅是弯腰拿东西或洗脸或起床叠被就突然发生腰扭伤，休息几天或热敷或口服止痛药，疼痛便能消失，患者常以为是肌肉拉伤或肌纤维炎，而忽略是腰椎间盘突出症的信号。
3、脊柱侧弯
有的患者腰痛伴有脊柱侧弯，而没有腿痛的症状，这种情况也应考虑是腰椎间盘突出症的前期症状。
4、腿麻
有些患者还会出现一些非疼痛症状，如下肢的麻木酸胀感和下肢部分肌肉的萎缩无力，这些症状多出现在慢性腰椎间盘突出症患者身上。
5、腰肌劳损和腰突的区别
腰肌劳损多是腰部肌肉不适、疼或者无力。腰突常常牵扯一大片区域，虽然主要是脊椎，但*和腿也总会受牵连。这便是很多人说的坐骨神经痛和腿疼的问题。
腰间盘突出不能做的运动
1、使用单侧肌肉较多的运动
如打高尔夫球、网球、羽毛球、保龄球等。这类运动偏用一侧肌肉，运动时会使左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力。
2、对抗类运动
如足球、篮球 羽毛球、乒乓球等。因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防，也不适合。
3、前屈和扭转动作
如站立俯身摸脚尖、瑜伽下犬式、仰卧起坐、转呼啦圈等。这些动作会加大椎间盘压力。致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。
腰间盘突出不严重时可以做的运动
1、游泳
可以通过游泳(除蝶泳外) 来锻炼，同时水的浮力也能减轻对腰部的负担。当然，游泳过程中同样也要注意对腰部的保护。
2慢跑
适当的慢跑可以增强腰背肌肉的力量，有助于防止腰椎间盘再突出和退变。但运动前热身最好不做弯腰、压腿的动作，容易伤害腰椎。鞋底要厚、软，可以缓冲跑步的冲击力。运动过程中出现不适及时终止。
