怎样练习平板支撑能最大程度提高核心肌群力量?

发布网友 发布时间：2022-04-24 18:56

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热心网友 时间：2023-08-15 11:57

前板支撑， 这是我个人最常见的板支撑腹肌训练，注意我们从头到脚保持直线，核心适当收紧就可以，我们其实也可以使用单手或者单脚或者单手和单脚手势来提高前板支撑的运动难度，这其实更有利于核心的稳定性。后扁支撑，这种扁平支撑更针对我们人体的腰部核心肌肉群，我们的身体也应收紧成直线，同时，这也将直接有助于改善肩部灵活性的维护。

据我了解到的最新消息里面，平板支撑他其实是一种类似于俯卧撑的自重训练，因为在运动中采取俯卧姿势可以有效地锻炼核心肌群，他是公认的锻炼核心肌群的好方法，因为锻炼是有效的，首先，就我个人认为，在时间而言的话，你只需要投入一点时间来做这个动作。其次，这个动作他也不占用我们的空间，几乎可以在任何地方任何时候完成。

平板支撑他其实主要锻炼我们核心肌群，而且还包括横腹肌，其次斜腹肌还有腹直肌和臀部肌肉。然后通过做扁平支撑，你个人可以加强这些肌肉，当这些肌肉得到加强的时候，小伙伴可能就会发现你个人的运动能力有所提高。所以在做平坦的支撑可以加强和巩固你的肌肉，并且他可以确保你的脊柱和背部没有太大的压力。

根据美国体育协会的研究，扁平支撑他不仅可以减轻背部疼痛，还可以为小伙伴的背部提供强有力的支撑，特别是在上背部区域，与其他腰腹部运动相比较的话，扁平支撑这个运动方法，可以让小伙伴消耗更多的热量。

最后，关于以上怎样练习平板支撑能最大程度提高核心肌群力量的问题，今天就分析到这里。

热心网友 时间：2023-08-15 11:57

热心网友 时间：2023-08-15 11:58

热心网友 时间：2023-08-15 11:58

热心网友 时间：2023-08-15 11:59

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