平板支撑对于瑜伽士有多重要?如何正确练习呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 18:56

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热心网友时间：2022-05-17 20:29

平板支撑之所以受欢迎的原因，我认为主要原因是；简单。不仅动作简单，而且不需要任何器械，无论何时何地都能练习，还能刺激到全身60%以上的成对肌肉群，还有比这更经济的动作吗？

平板支撑是核心训练中的经典动作，相信大家都很熟悉，想为背部和脊柱提供强有力的支撑，并有效锻炼核心肌肉群。那么平板支撑是必不可少的动作。

一，平板支撑的练习对瑜伽士有多重要呢？

许多瑜伽士也经常练习平板支撑，那么你为什么需要练习这个动作呢？平板支撑能有效锻炼核心肌肉群，核心肌肉群非常重要，因为几乎所有的运动都需要利用这个地方来发力。

当核心肌群有足够的力量时，不仅能传递力量和控制力量，更能很好地保护我们的内脏，还能改善姿势，收紧和美化腹部线条。因此，平板支撑的练习对瑜伽士很有帮助。

二，平板支撑的正确方法

(1)肘部垂直于地面，腿伸直，脚并拢；

(2)躯干挺直，头、肩、臀、踝保持在同一平面；

(3)腹肌收紧、盆底肌收紧、脊柱伸展；

(4)眼睛自然地直视地面，保持呼吸均匀，并专注于腹部。

当你开始每天抽出一点时间，坚持练习平板支撑一个月之后，你就会发现：

1、练出马甲线更容易：平板支撑促进腹部肌肉的生长，对腹部肌肉的强烈刺激，配合其他腹肌训练，练出马甲行根本不是问题。

2、加速：平板支撑可以刺激更多肌肉群，一些研究表明，持久性平板支撑能有效减小腹部和大腿脂肪，有明显的效果。

3、改善体态：现在生活中，许多人的体态并不是很好看，每天坚持练习平板支撑，能有效纠正以前的错误姿势，对肩膀、颈椎、*和背部肌肉都有所改善，同时，它还可以增强毅力等其他方面，也能在一定程度上缓解焦虑。

热心网友时间：2022-05-17 21:47

瑜伽重要的就是站姿和身体线条，而平板支撑可以提高我们的站姿和平衡力，也可以塑造背部线条。做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，肩部、背部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈。眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

热心网友时间：2022-05-17 23:21

平板支撑能有效锻炼核心肌肉群，核心肌肉群非常重要，因为几乎所有的运动都需要利用这个地方来发力。当核心肌群有足够的力量时，不仅能传递力量和控制力量，更能很好地保护我们的内脏，还能改善姿势，收紧和美化腹部线条。因此，平板支撑的练习对瑜伽士很有帮助。正确练习：(1)肘部垂直于地面，腿伸直，脚并拢；(2)躯干挺直，头、肩、臀、踝保持在同一平面；(3)腹肌收紧、盆底肌收紧、脊柱伸展；(4)眼睛自然地直视地面，保持呼吸均匀，并专注于腹部。

热心网友时间：2022-05-18 01:13

非常重要，可以有效控制全身力量；正确的练习，应该从背部发力，再带动腰部，千万不要塌腰，长期会伤害腰部。

热心网友时间：2022-05-18 03:21

平板撑是一种十分适合瑜伽者的运动，该项动作不激烈，并且能够有效锻炼到人的腹部，腿部，等等位置。在锻炼的时候需要注意时间长短，动作要标准。

热心网友时间：2022-05-18 05:45

平板支撑能有效锻炼到核心肌群，重要的是几乎所有瑜伽动作都要用到这个地方发力，练习时注意手肘与地面垂直，腿蹬直，双脚合拢，不要塌腰