立定跳远前的准备活动?

发布网友发布时间：2022-04-24 18:53

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热心网友时间：2022-06-05 09:21

其实做任何体育运动之前都应该做准备活动。

准备活动也叫热身，顾名思义，就是让身体发热。一般来说，夏天准备活动的时间可以稍短一些，而冬天的准备活动应该适当长一些。它的作用主要有两个：一是避免受伤；二是发挥出更好的水平，获得更好的成绩。

准备活动分两种：一种叫做一般性准备活动；另一种叫专门性的准备活动。

一般性准备活动包括：慢跑、压腿、徒手操、活动各关节等。

专门性准备活动一般根据参加的运动项目的不同而不同。

具体到立定跳远，可以先做一些慢跑的练习的，现在已是秋天，慢跑的距离不应少于1000米。然后可以做几节徒手操、压压腿、活动一下各关节。专门性的准备活动可以做一些原地的蹲跳起、原地屈腿跳等。做完这些活动后，身体基本上就活动开了，就可以参加立定跳远了。

满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-06-05 10:39

拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。

如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼*可以做扩胸运动；

立定跳远简介：

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。

热心网友时间：2022-06-05 12:13

热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。
拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼*可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。追问不好意思哦，这个我看过了，复制的吧....