跑步一点不简单,到底该怎样学习跑步?

发布网友 发布时间：2022-04-24 18:51

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-11-03 22:17

在大家的印象里，一个五岁的小孩儿都会跑步，所以现在很多人对于跑步的印象除了简单两个字，别无其他！有的人就是认为跑步很简单，根本不需要学习，谁都可以轻松的去跑！

其实这种想法真的是不对的，如果跑步真的像人们认为的那么简单，为什么每年都有那么多的跑者因为跑步而受伤呢？所以从深层次来讲，跑步真的是一项非常难的体育运动！

所以对于任何一个有志走上跑步道路的朋友来说，在跑步之前，我们一定要充分的学习跑步，这样你才能逐渐的从一个新手过渡成一个成熟的跑者，而且能够保证自己在进步的时候不受伤！

我身边就有很多因为跑步而受伤的人，无一例外，他们全都没有学习过跑步，总是按照自己的感觉去跑，最后终于付出了代价，而且是惨重的代价，所以我们要避免这种情况！

跑步真的不简单，它是需要学习的！那你该怎样学习跑步呢？

1. 热身的重要性和步骤

首先我们要学习跑步热身的重要性和步骤！对于热身我们千万不要马虎大意，没有热身过的身体是不适合运动的，不认识你的关节就僵硬，容易出现声响，肌肉，韧带特别容易撕裂。

所以我们要掌握正确的热身步骤，先拉伸全身，在做好关节热身动作，最后跑跑跳跳，原地跑，让你的身体彻底热起来，这样才算完整的热身，效果才能达到最好！

2. 学会控制量

对于跑步来说，我们要做到两个控制！一个是控制进步的速度，另一个就是控制自己的运动量，这两点真的是很重要，千万不要忽略任何一个，否则你的身体大概率会受伤！

这周跑五公里，下一周不要超过5.5公里，这是人体能够接受的范围！同时我们也要控制量，对于一个正常人来说，一天6km左右的运动量是相当适合的，超标就不好了！

3. 学会控制身体

在跑步的时候我们的神经系统，运动系统都是特别活跃的，为什么要特别活跃呢？因为我们要通过大脑通过神经系统来控制我们的身体，达到良好的运动状态！

所以我们要控制自己的身体达到最佳的跑步姿势！身体要直，要稳，不要做多余的动作，提胯抬腿迈步，落地轻快，毫无声音，抬头看向前方，双手有规律的前后随身体摆动！

4. 学会休养

如果你想让自己的身体更健康，你想让自己长寿，你想把运动的最大效果发挥出来，那么你一定要学会休养，好的身体不光是通过运动能够锻炼出来的，你还必须要靠休养！

你应该有一个正常的生活状态，早睡早起，少玩手机，每天睡上七八个小时！而且你也要有很好的营养补充，各类食物都要吃，蛋白质，粗粮，纤维素，维生素，矿物质，这些要均衡摄入！

5. 学会提高身体素质

按照正常的情况来说，身体素质好，身体素质棒的人在跑步时受伤的概率比那些身体素质不好的人要小很多，因为身体素质好的人肌肉都比较多，身体抗冲击的能力较强！

所以要想远离跑步受伤，我们要学会提高身体的素质，我们可以采用器械训练来达到这个目的，除了跑步，两天练一次，每次40分钟，你的身体素质就能够稳步的提高！

热心网友 时间：2023-11-03 22:17

在跑步前先要做好热身运动，以免跑步时造成韧带的拉伤。建议逐步增加跑步的运动量，给自己一个适应期。

热心网友 时间：2023-11-03 22:17

跑步发力位置是至关重要的，应该遵循脚跟着地，脚掌发力的原则，同时呼吸的频率和手肘摆动也决定了跑步是否轻松，安全。

热心网友 时间：2023-11-03 22:17

在大家的印象里，一个五岁的小孩儿都会跑步，所以现在很多人对于跑步的印象除了简单两个字，别无其他！有的人就是认为跑步很简单，根本不需要学习，谁都可以轻松的去跑！

其实这种想法真的是不对的，如果跑步真的像人们认为的那么简单，为什么每年都有那么多的跑者因为跑步而受伤呢？所以从深层次来讲，跑步真的是一项非常难的体育运动！

所以对于任何一个有志走上跑步道路的朋友来说，在跑步之前，我们一定要充分的学习跑步，这样你才能逐渐的从一个新手过渡成一个成熟的跑者，而且能够保证自己在进步的时候不受伤！

我身边就有很多因为跑步而受伤的人，无一例外，他们全都没有学习过跑步，总是按照自己的感觉去跑，最后终于付出了代价，而且是惨重的代价，所以我们要避免这种情况！

跑步真的不简单，它是需要学习的！那你该怎样学习跑步呢？

1. 热身的重要性和步骤

首先我们要学习跑步热身的重要性和步骤！对于热身我们千万不要马虎大意，没有热身过的身体是不适合运动的，不认识你的关节就僵硬，容易出现声响，肌肉，韧带特别容易撕裂。

所以我们要掌握正确的热身步骤，先拉伸全身，在做好关节热身动作，最后跑跑跳跳，原地跑，让你的身体彻底热起来，这样才算完整的热身，效果才能达到最好！

2. 学会控制量

对于跑步来说，我们要做到两个控制！一个是控制进步的速度，另一个就是控制自己的运动量，这两点真的是很重要，千万不要忽略任何一个，否则你的身体大概率会受伤！

这周跑五公里，下一周不要超过5.5公里，这是人体能够接受的范围！同时我们也要控制量，对于一个正常人来说，一天6km左右的运动量是相当适合的，超标就不好了！

3. 学会控制身体

在跑步的时候我们的神经系统，运动系统都是特别活跃的，为什么要特别活跃呢？因为我们要通过大脑通过神经系统来控制我们的身体，达到良好的运动状态！

所以我们要控制自己的身体达到最佳的跑步姿势！身体要直，要稳，不要做多余的动作，提胯抬腿迈步，落地轻快，毫无声音，抬头看向前方，双手有规律的前后随身体摆动！

4. 学会休养

如果你想让自己的身体更健康，你想让自己长寿，你想把运动的最大效果发挥出来，那么你一定要学会休养，好的身体不光是通过运动能够锻炼出来的，你还必须要靠休养！

你应该有一个正常的生活状态，早睡早起，少玩手机，每天睡上七八个小时！而且你也要有很好的营养补充，各类食物都要吃，蛋白质，粗粮，纤维素，维生素，矿物质，这些要均衡摄入！

5. 学会提高身体素质

按照正常的情况来说，身体素质好，身体素质棒的人在跑步时受伤的概率比那些身体素质不好的人要小很多，因为身体素质好的人肌肉都比较多，身体抗冲击的能力较强！

所以要想远离跑步受伤，我们要学会提高身体的素质，我们可以采用器械训练来达到这个目的，除了跑步，两天练一次，每次40分钟，你的身体素质就能够稳步的提高！

热心网友 时间：2023-11-03 22:17

在跑步前先要做好热身运动，以免跑步时造成韧带的拉伤。建议逐步增加跑步的运动量，给自己一个适应期。

热心网友 时间：2023-11-03 22:18

很多人认为跑步非常简单，连小孩子都会跑步，会跑步不代表就跑的对，跑步前一定要热身，跑步中要注意自己的跑步姿势和调整呼吸，跑步后一定要拉伸，只有跑对了，才真的对身体有好处。

热心网友 时间：2023-11-03 22:17

跑步发力位置是至关重要的，应该遵循脚跟着地，脚掌发力的原则，同时呼吸的频率和手肘摆动也决定了跑步是否轻松，安全。

热心网友 时间：2023-11-03 22:18

很多人认为跑步非常简单，连小孩子都会跑步，会跑步不代表就跑的对，跑步前一定要热身，跑步中要注意自己的跑步姿势和调整呼吸，跑步后一定要拉伸，只有跑对了，才真的对身体有好处。

热心网友 时间：2023-11-03 22:19

跑步千万不能太快，刚开始以慢跑为主，这样不容易伤身体

热心网友 时间：2023-11-03 22:19

跑步千万不能太快，刚开始以慢跑为主，这样不容易伤身体