每天睡前跳500个跳绳有好处吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 18:42

共9个回答

热心网友时间：2022-07-13 09:12

跳绳是一个全身协调的运动，对减肥有很好的效果，最好是睡前1小时进行，半小时内跳完，然后休息半小时，这样睡觉很香，跳绳对长高效果不明显，长高的话还是多做有氧运动，比如慢跑，散散步呼吸新鲜空气，然后多吃蛋白质含量高的，如鱼类，鸡蛋。其实长高了也就不怎么瘦了，骨头把肉撑起来了，总之，睡前跳绳有好处，多做有氧运动更好。

热心网友时间：2022-07-13 10:30

有好处的，但是你跳五百个的运动量较大，建议300即可。500个过后一般情况你第二天会小臂疼，大腿疼。适量运动可达减肥效果，祝：减肥成功！！！！！！！！！！！！！！！！！！

热心网友时间：2022-07-13 12:05

跳绳是很好的锻炼，但强度不要过大，睡前适当锻炼使身体处于轻度疲劳状态，更有助于睡眠，时间要在晚饭吃后1~2小时之后

热心网友时间：2022-07-13 13:56

不好，太兴奋会影响睡眠，建议睡前两小时跳绳，从少到多，逐步增加，不要第一天就跳500个。

热心网友时间：2022-07-13 16:04

建议晚上不宜大量运动，影响休息，长期坚持跳跃性的活动对长身高还是蛮不错的，比如篮球什么的，减肥着重还得合理饮食。

热心网友时间：2022-07-13 18:29

活动量不够，我的感觉是慢跑一小时相当于跳绳三千，减肥要采取低强度长时间的运动，最少四十分钟最好超过一小时，跳绳很难超过四十分钟，同时对脚踝、膝盖冲击力很大，所以我后来放弃跳绳改成慢跑，如果你喜欢跳绳可以先跳几百个，在慢跑半小时以上，这样减肥才有效果

热心网友时间：2022-07-13 21:10

睡前不宜做剧烈运动。可以散步。打太极拳。使得气运平和。有利睡眠。跳绳会使心跳加快。气运混乱。不利睡眠。

热心网友时间：2022-07-14 00:08

睡前运动量有点太大了，还是散步或者慢跑，然后洗个澡睡觉这样最好。

热心网友时间：2022-07-14 03:23

这里面涉及了几个方面，我们不妨把问题细分一下：
1、晚上锻炼会对身体影响多大？
2、坚持1000个跳绳，有什么作用？
3、2个月后，会产生什么锻炼效果？身体会发生什么变化？

问题1、晚上锻炼会对身体影响多大？
很多人觉得早上运动是最佳的时候，但是要知道，早上皮质醇水平很高，其实不适合激烈锻炼。有研究数据表明，在下午4点到傍晚7点这段时间，人体的反应能力、心肺、力量、灵敏等方面都是一天中最佳时刻，所以，这段时间进行健身的效果是最佳的。但是，话是这么说，这仅仅是理论上的观点，而事实上，实际锻炼效果会受到很多因素影响。
特别是对于上班族来说，每天朝九晚六的工作实际，下班回到家基本是7点后了。所以，根本不可能每天都把锻炼安排在下午4点到傍晚7点这段时间。上班族无非只有2个锻炼时间能够利用，其一就是早上锻炼，其二就是下班后锻炼。
对于早上锻炼，这篇内容就不讲。而晚上锻炼，长期坚持下去，科学合理安排，也是能够收获理想的健身效果的。不过，如果选择了晚上锻炼，我们就要注意下面几个问题：
（1）晚餐安排
我们都知道，健身前不宜吃东西，特别是在每次健身前1小时，最好不要摄入过多是食物。但是也不代表比能吃，我们可以吃一点碳水食物，这样能够给身体补充能量，以免造成晚上锻炼的时候，体力不足的情况发生。
虽然可以吃了晚餐一小时后再锻炼，但是这样可能会形成锻炼时间与睡觉时间过于接近的情况，所以，我们就要处理下面这个问题。

（2）晚上锻炼时间和睡觉时间安排
健身的人最好在晚上11点前睡觉，所以，晚上9点前就应该结束锻炼。避免在锻炼过后过于兴奋，影响睡眠。
但这种情况也因人而异，有些人反而运动完疲劳后，更容易入睡，所以，这一点就需要根据自己身体情况进行测试和调整了。
（3）晚上11点后拒绝锻炼
11点后是人体生理状态进入低谷期，是一个需休息的时间，所以，这个时候就该休息了，而不是锻炼。
笔者建议，晚上运动时间应该尽量安排在晚上7点-9点之间。如果你的目的是为了减肥，晚上6点之前可以吃一点食物来补充热量。如果你比较饥饿，也可以正常吃晚餐（七分饱）。锻炼完成后，不能进行大吃大喝，如果感觉很饿，可以吃一点高蛋白质、低脂肪的食物。

问题2、坚持500个跳绳，有什么作用？
首先，500个跳绳能消耗多少热量？如果在30分钟内完成，那么大约可以消耗200卡路里。如果连续一次跳500次一般人是做不到的，所以就需要分组进行。我们以每组200下共5组计算，每组用时6分钟，大约需要30分钟左右完成。这样算下来，基本能满足有氧减肥的时长要求了。
如果对于一些减肥新手（刚开始减肥1-2个月内），如果一周内能坚持3-5次跳绳，每次进行500下，那么减肥的效果会明显。也不要记得，控制好饮摄入，在这个阶段，无论是体能还是心肺功能都会得到改善。2个月后挑战持续性进行500下跳绳就很简单了。
但也有一点值得注意的是，跳绳减肥的效果也会随着时间的推移而慢慢消失，且提高体能水平方面也会消失，因为身体进入了适应期。所以就需要加大运动强度，可以选择另外一种运动方式进行减肥。当然，我们这里仅仅只是说明坚持500个跳绳会有什么作用。

问题3、2个月后，会产生什么锻炼效果？身体会发生什么变化？
上面也说过，实际锻炼效果会受到很多因素影响。但是，如果每天都坚持跳绳500下，2个月后，身体一定会发生改变。
最明显的变化有，个人的身体素质提高，心肺功能增强；跳绳也能强化下半身的肌肉力量，不仅能到达减脂的作用，还能塑形。跳绳是一种全身性动作，在燃脂方面，无论是腰腹部、腿部、手部等脂肪，都能有效的燃脂。
跳绳的方式也会影响运动的效果。如果你用匀速跳绳，那么燃脂的效果也一般。但使用高强度间歇训练（HIIT）的方式进行锻炼，那么燃脂的效果会大大提高。具体可以这样做：
开始1分钟快速跳，让心率快速达到最大心率的85%-90%。让休息30秒，在进行1分钟快速跳，如此循环进行，一次训练时长控制在15分钟左右即可。
用HIIT的方式进行燃脂，也能够产生更好的“后燃效应”。在锻炼结束后，身体还能保持着高燃脂水平，让身体在睡觉的时候肚能保持燃脂的状态。但也要注意，HIIT训练强度很高，对心肺功能的要求会提高，所以，新手进行HIIT训练的方式跳绳一定要谨慎，看看自己身体是否能适应这种强度。

总结
晚上锻炼要处理好晚餐和睡觉时间，且晚上11点后不要再进行锻炼。每天晚上坚持跳绳500下，能够提升心肺功能，还有助于减脂。对于新手而言，要谨慎用HIIT训练的方式进行跳绳，虽然这种方式能够大大的提高燃脂的效率，但是对心肺功能的要求很高。所以，训练前一定要先尝试一下自己到底能不能胜任这种HIIT训练的方式。