仰卧起坐能锻炼身体那些部位的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-24 18:30

共5个回答

热心网友时间：2023-11-01 11:19

可以锻炼腰腹部肌肉:
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.

2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.

热心网友时间：2023-11-01 11:20

1.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
2.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
3.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
4.锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

热心网友时间：2023-11-01 11:20

仰卧起坐主要是锻炼腹部，全程幅度的还会对腰部有一定锻炼。半程幅度的卷腹动作主要是锻炼腹肌。

热心网友时间：2023-11-01 11:21

仰卧起坐主要是锻炼腹部，但做不好的话，就变成练腰了。仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，对减脂肪没有明显帮助。

热心网友时间：2023-11-01 11:22

小腿肌肉、腹部肌肉、背上的肌肉。