红茶加牛奶、脱脂沙拉酱...5食物搭配小心伤身变胖

发布网友发布时间：2023-07-14 02:12

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热心网友时间：2023-10-05 07:35

【林昕洁整理编辑】牛奶加红茶、白土司配果酱...看起来平凡无奇的早餐搭配，竟然会让食物中的营养难以吸收，甚至伤害身体！美国健康杂志《Prevention》指出，有些食物搭配得宜，能让健康效益加乘；但以下五种常见的食物搭配，却会使人臃肿、血糖飙升，甚至妨碍人体吸收营养素！ 茶&牛奶美国营养和饮食学院（Academy of Nutrition and Dietetics）发言人Alissa Rumsey表示，红茶含有丰富的抗氧化物质，能够减少和慢性病相关的发炎，特别是与心脏病和糖尿病相关者。但是，红茶若加入牛奶或豆浆，其中的蛋白质就会和红茶中的抗氧化物质结合，使这些营养无法被人体吸收。美国营养学家Racher Meltzer Warren则指出，茶类中的咖啡因会减少钙质的吸收率。如果真的希望为红茶增添其他风味，可以挤一些柠檬汁，不但好喝还能帮助身体吸收抗氧化物质。 白面包+果酱俄亥俄州立韦克斯纳医学中心（Ohio State University Wexner Medical Center）的营养师Liz Weinandy指出，单一碳水化合物（simple carbohydrates）最容易使血糖快速升高，两种以上互相搭配（白吐司配果酱、汽水配薯条），更会使血糖飙升，身体必须努力分泌胰岛素降低血糖，而血糖快速下降后，身体的能量和情绪也跟着荡到谷底，让人感觉更疲惫且暴躁易怒。长期而言，这个过程最后会使胰脏过度疲劳，并导致胰岛素阻抗及糖尿病。更聪明的作法，是把精致的碳水化合物换成富含纤维的全谷类，使消化作用减慢，避免血糖变化过大。 沙拉+无脂肪沙拉酱如果为了减肥而避免在沙拉中添加油脂，那就错了！Racher Meltzer Warren指出，沙拉中若没有脂肪，就会阻挡身体吸收营养。一项刊登在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）中的研究发现，类胡萝卜素和减少癌症、心血管疾病、黄斑部病变都密切相关，而这种营养素和全脂沙拉酱一起食用，比搭配低脂或脱脂的沙拉酱更容易被人体吸收。想要获得健康效益，其实只需要在蔬菜上撒些橄榄油和醋就可以了。 小扁豆(大豆)+红酒红酒中含有单宁酸，当它们和大豆、小扁豆等植物中的铁质混合时，会阻碍身体吸收这些矿物质。Alissa Rumsey指出，这对素食者特别严重，因为植物铁本来就比肉类中的铁质不容易吸收，会让人体难以获得所需的营养素。 Alissa Rumsey指出，脂肪和酒精都是由肝脏负责处理，但身体会优先分解被识别为毒物的酒精。这时，脂肪就会在血液中流窜，并被储存成身体的脂肪组织。更糟的是，脂肪会让食物消化速度变慢，因此高脂食物总是使人感到饱足和胀气，让人看起来更臃肿。资料来源：Prevention