男二十六岁天天到上班时间了还想在睡会经常不吃早饭，您看这是怎么回事，谢谢！
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发布时间：2023-07-14 01:32
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时间：2023-10-02 07:48
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
女性如何保持身材
据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。
研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。
相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。
研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。
职业女性如何保持身材
肯定有人遇到这种情况：要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉——胖了不少。
就其原因，不外乎几种情形：在工作时穿著宽松罩衫，不时吃些小点心，给自己一些激励或安慰，一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”，于是当机立断戒掉点心；或是有了宝宝的年轻妈妈，每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。
好吃的东西近在咫尺，随手可及，不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业女性，就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。
职业女性很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。
其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子：
穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。
午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。
休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
工作区不放食物。要不受*就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的*。加油吧！
女性保养秘诀之一：如何保持身材苗条
希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。
密招之一：愈吃愈苗条
1． 细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2．“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
3．苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4．吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5．咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6．少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7．多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪
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时间：2023-10-02 07:49
根据这份由卫生部发布的《膳食指南》为居民提供的最健康日常饮食指导来看，50克粗粮 6000步=健康。那么，成都人们的饮食、生活习惯离此“健康”有多远呢？为此，早报记者展开了调查，为您送上一份满意答案。
现状堪忧＜＜＜
一份回锅肉油浸成都人
民以食为天，川菜让川人为之自豪，那它是否符合《膳食指南》的营养成分呢？
市民跟健康擦肩而过
先来看看回锅肉，这道成都人乃至四川人非常熟悉的家常菜。翻看川菜食谱中回锅肉的制作方法：“370克猪后腿的二刀肉，需要配料大油25克……”显然，如果一个人一天吃上一份回锅肉，对照新版《膳食指南》膳食宝塔上标明的“烹调油和食盐，每天烹调油不超过25—30克，食盐不超过6克”，这个人就可能“油量超标”了，因为猪肉本身还含油的成分。
记者调查发现，严格按照《膳食指南》的以上“标准”，绝大多数成都人已在“油量”问题上陷入了误区。
最新的《四川省居民营养与健康现状报告》也显示，由于居民膳食结构变化，营养过剩问题越发严重，我省目前高血压患者约有1000万人，四川省的高血压患病率高于全国平均水平0.9个百分点。高血压患病率高，正是由于许多人每日盐摄入量过多，直接导致钠的摄入偏高。
成都人远离基本锻炼
根据2006年底面向社会公布的《成都市第二次国民体质监测公报》显示：2006年，成都成年人中51.4%的人不锻炼，他们当中也只有一半的人坚持常年锻炼，所选项目主要是步行、跑步和骑自行车；不锻炼人群中缺乏时间、缺乏场地、惰性、没兴趣等为不参加锻炼的主要因素。
在成都市3岁到6岁的小孩中，对电视、电脑的偏好明显高于户外活动。调查结果表明，成都小孩平均每天户外活动时间为30分钟至1小时的占45.2%，1-2小时的占27.5%，30分钟以下与2小时以上的分别占19.6%和7.7%。
调查还显示，近半年来63.4％的老年人不工作，51.7％的成都老年人平均每天坐姿活动的累计时间为3-6小时，11.9％的人甚至达到了6-9小时。
随机调查＜＜＜
三餐没个准喝水凭感觉
昨日，记者在红星路附近街头随机抽样调查了20位市民，其中18岁到25岁的11位，26岁到35岁的7位，36岁以上的2位。他们都讲述了自己平时一日三餐的用餐情况。其中，平时不吃早饭的就有13位，而这13位的年龄都在30岁以下。
吃早饭为健康 不吃为时间
家住金象家园的何艳说：“早上虽然起来得早，但是公司上班要打卡，根本没时间吃早饭。如果再早点起来的话，当天的精神又不好，一般选择不吃早饭，有闲心的话，我会在头一天晚上随便买点东西，第二天在路上或单位上吃。”
已经27岁的it白领张先生表示，他一般也很少吃早饭，主要是想多睡一会。因为*这一行的，一般都睡得比较晚，早上就不吃饭，抓紧时间睡觉。
现在社会节奏越来越快，很多年轻人都有不吃早饭的习惯。成都媒体从业人员刘先生说，虽然吃早饭是一种习惯，但他就没有这种习惯，也不知道吃什么。
在软件公司上班的谭娟说：“早饭必须吃，吃了早饭，一天精神都好。每天我都会吃，就算条件不允许，我想方设法都会吃点东西。”调查显示，为了健康，成为了吃早饭族的最大动力。
午餐时间很紧 就近吃的多
针对午餐，这20位调查对象中，有18位都说自己中午吃得很一般，因为要急着上班，而没有时间却吃得很挑剔，都是选择就近用餐。“中午都是12点下班，出了公司就在附近随便找个馆子吃点炒饭或面条就ok。”张先生说，他和同事们中午都选择方便、快捷的方式就餐。
另外2位调查对象则表示，因为自己家离工作单位很近，每天都是回家吃，营养搭配得很好。有时因为忙不在家吃，他们会选择快捷的方式就餐。
晚饭最为丰盛 更喜欢烫着吃
调查显示，晚餐，已成都市忙碌一族一天最为丰富的一顿饭。何艳说：“我忙碌了一天，好不容易闲下来，当然要吃一顿好的。”20位调查者都表示，一日三餐中吃得最好的是晚饭。他们说，一天都对不起自己的胃了，晚上当然要吃顿好的。他们大多数时候不是和家里人一起吃就是跟朋友一起聚，都觉得晚餐才是一天吃得最香、最好、最饱的一顿。其中，火锅、串串香等口味偏重的本土特色餐饮成为了他们的首选。
空调房上班族 喝水凭感觉
规模为200人左右的某教育培训机构部门，负责呼叫中心工作的郭春梅表示，在部门呼叫中心的24人中，大多数都为24-25岁的年轻人。郭小姐每天的早餐都是一袋牛奶或一包麦片再加上半包饼干，中午则相对不固定，多数时间在外面的馆子来份炒饭、盒饭，晚餐和午饭差不多，有时候在单位食堂来一个两荤一素的套餐。她表示，办公室的所有人都有2-3个水杯，以备不同的需要，但是，大家都没有特别注意喝水，只有感觉到渴了才喝。
调查中记者了解到，大多数上班族饮用的水量视个人习惯而定，不过由于长期处在空调房内，会补充较多的水分。
专家提醒＜＜＜
火锅千万要悠着吃
“先不说火锅中油脂含量高，光看烫火锅，四川人最爱吃的毛肚、黄喉、各种内脏等，胆固醇含量都非常高，火锅倒是吃欢了，可不知不觉就吃进去了很多脂肪、蛋白质，血压‘噔噔噔’就窜高了。”“四川人很喜欢说一句话，叫做吃得咸看得淡，殊不知这‘吃得咸’可是很危险的。”
———省疾控中心慢性非传染性疾病预防控制所副所长邓颖
薯类也不能吃太多
“薯类食物虽然是我们鼓励大家要吃的，但是也不能吃多了。因为薯类是以淀粉为主，本身蛋白质含量很低，如果因为这样的排名而过多地吃薯类，就会造成蛋白质缺乏。适量吃是有益的，但不能拿来当饭吃。人们的饮食需要各种食物来进行合理摄取，把各种营养元素组合好了，比例合适，才是好的膳食。”
———国际营养科*合会名誉会员、中国营养学会名誉理事长陈春明教授
相关标签：中国居民膳食指南 成都人饮食健康
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时间：2023-10-02 07:49
