空中蹬自行车瘦腿能练出肌肉吗?

发布网友发布时间：2023-07-13 17:46

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热心网友时间：2023-09-14 08:03

当然会啦，请问你是要单纯的瘦腿还是练肌肉呢？假如是瘦腿的话，我建议你在骑自行车前做做拉伸的准备活动，促进血液循环，以免产生肌肉。具体如下: (1)扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。 (2)振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。 (3)腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。 (4)正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 (5)侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。（6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。（8）指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。骑完后，休息15分钟再做一次，就行啦，最好按摩一下小腿，希望我说的这些对你有帮助