发布网友 发布时间:2023-07-14 00:36
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热心网友 时间:2023-09-29 04:58
现在人们伏案工作和玩手机的时长逐步增加,尤其是上班族更加严重,而作为女生一旦弯腰驼背,虎背熊腰,整个人的气质立马就短了一大截。想要有一个更好的体态和气质,适当的训练一定是必不可少的。
日常也要注意保持一个良好的习惯:注意坐姿、头不要前倾、走路不低头、不勾着头玩手机
1.过肩后压拉伸
一只手放到背后,另一只手抬起,绕到肩膀抓住后面的 手保持5秒,交替重复4组。
2.前锯肌拉伸
双臂抬起伸直与胸齐平,保持3秒,再把手臂缩回至胳 膊肘在腰间位置,重复动作3组。
3.耸肩下拉伸
站姿,挺胸抬头,肩膀自然放松,将肩膀缓慢提升,直 至不能再提升为止,保持3-5秒,做3组。
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