减肥大计划,大家帮帮忙

发布网友发布时间：2023-07-13 16:12

共6个回答

热心网友时间：2023-09-12 09:22

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

热心网友时间：2023-09-12 09:23

你现在的身高如果要减到45KG的话，一个月并不困难，不知道你胖是什么体质的胖，是婴儿肥或者是痴肥，还是骨架较大所以体重和体型显得很重。
最好解决就是痴肥类型。这类型你必须要有目标的减身体的哪部分的肉。如果你想只是想形体好看一点，那么就用运动减肥法消减局部脂肪。配合物理治疗。具体的有：1、每天坚持15分钟盘腿坐，2、进行20秒静力性牵拉（站立后，左腿后伸，左手握左脚前脚掌，身体前倾至身体极限，左右腿各一次）；3、双侧位仰卧起坐6组，每组12次（左膝盖碰右肘，右膝盖碰左肘算一次）；4、单腿深蹲5次，每次间隔10~30秒。可左右脚互换。5、骑自行车（心跳达到110为止休息）6、饭后10分钟步行；
这是锻炼方面的。食物方面个人不提倡节食。个人认为有效摄入能力并充分或透支消耗是最科学的减肥方法。如果你个人比较喜欢吃东西，那么在减肥疗程里先拒绝下平时爱吃的高脂肪或油炸类热量高水分低的食物。选择食物没有特别的要求，只要注意低脂肪，低热量，高水分比。如水果避开香蕉之类的水果。如果条件允许把饭量减少，尤其晚上睡觉前，不要吃东西，但是要摄入300CC以上的水。这样才能够健康的减肥。如果你想整体减肥的话，那么学习瑜伽是最好的选择。

热心网友时间：2023-09-12 09:23

喝减肥茶试试这不是广告哈我最近喝碧生源，肚子明显平了
但是喝那肚子会很难受得忍着

热心网友时间：2023-09-12 09:24

不太好吃不过我瘦了4斤一周
早晨起来用一袋酸奶把来泡麦片在里面加一个香蕉早饭不好吃的
10点做瑜伽40分钟
中午随便吃点
晚上吃点水果特饿就吃点麦片
睡觉做一会瑜伽然后洗澡睡觉
你试试吧

热心网友时间：2023-09-12 09:25

早上起床跑跑步，锻炼锻炼身体，早饭是必须要吃滴。少吃，中午吃半碗饭，少吃油类的东西，别吃零食，一天多喝水，多吃水果，晚饭吃水果就好了，

热心网友时间：2023-09-12 09:25

早餐一定要吃，午饭七分饱，晚饭就免了吧~~注意最好每天打两个小时以上的篮球~~~~~