健身后,哪些动作可以搞定高效的拉伸?

发布网友发布时间：2022-04-24 21:51

共4个回答

热心网友时间：2023-10-12 06:34

健身后自己可以通过弯腰抱腿、劈叉或者是压腿等方式，进行高效拉伸动作。在拉伸的过程当中一定不能太过用力，同时拉伸的时间尽量保持在15分钟之内完成，时间太长容易导致身体疲劳过度，影响锻炼效果。

热心网友时间：2023-10-12 06:34

侧伸展三角式，战士三式，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿内侧拉伸等动作可以高效的拉伸。

热心网友时间：2023-10-12 06:35

首先第1个动作就是腿的向上拉，向上拉的时候慢慢的让韧带打开，这样的动作能够提高这种拉伸的这种效率，达到很好的效果。第2个动作就是手臂的拉手臂向上拉的时候，这样能够让身体的柔韧度得到很好的锻炼，这样能够提高，高效的拉伸度轮。

热心网友时间：2023-10-12 06:36

健身后，高效的拉伸动作有：直抬臂起跳、俯卧头尾同抬、双人坐姿直腿拉伸、仰卧后支撑抬腿腿开合。或者我们还可以慢跑15分钟或者跳绳。