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练习一字马把腿练的很疼了怎么办

发布网友 发布时间:2022-04-24 21:11

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-11 10:03

我是17岁开始练的.要压腿的.开始时每天都要压.可能刚开始只能把腿拉开一点,而且很疼.但是一定要忍住,慢慢往下压,但小心不要太过头拉伤韧带,压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感.
每天压完腿以后,也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去...初期可能2个腿还离地面很远,用手撑在身体两侧,将重心放在两腿之间慢慢往下,到自己认为合适的高度时,停顿10秒以上.也会有一定的疼痛感,但要忍耐,同时也不能不顾身体的承受能力,一味的往下,会造成肌肉或者韧带的拉伤.
开始几天会很疼..后来慢慢习惯就好了.但一定要每天都坚持压腿,压完腿下叉,你会发现你的腿离地面越来越近,最后完全劈下去成一个完美的一字.. 再坚持一段时间保持下来就可以隔个2,3,天压一次了..
我坚持每天压腿坚持了一个月,左右腿的竖叉就从离地面一大截到完全劈下去了...一定要坚持啊!!有毅力什么事情都可以练成的!!!
我现在已经练习1年多了.依然在坚持呢.而且现在即使1个星期不压腿.韧带稍微有些回缩.稍微压下很快就可以恢复..祝你成功!!!.^.^ 到时候一个一字劈下去..别人会羡慕的不得了的!!呵呵

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热心网友 时间:2023-10-11 10:04

坐下,然后把腿身直,力量中度拍打。

热心网友 时间:2023-10-11 10:04

不要再练就可以了

热心网友 时间:2023-10-11 10:05

刚开始肯定会。。每天坚持吧

热心网友 时间:2023-10-11 10:05

适当训练。
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