自我关怀的方法

发布网友发布时间：2023-07-17 13:54

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热心网友时间：2024-12-05 12:23

自我关怀的方法如下：

1、写一封自我关怀的信；研究表明，为自己写一封关心自己的信可以减少抑郁，增加幸福感。所以，试着给自己写一些鼓励和赞扬的信，像个孩子或是需要帮助的人那样对自己说一些积极的话语。这可以帮助你去除消极的自我意象和评价。

2、放下消极；当你陷入消极情绪时，试着想象一些蓬松的云朵飘在蓝天之中。然后把每一个消极的想法都放在朵云上，并且看着他们离你而去，消逝在天空。这个练习可以帮助你看着消极情绪的逐渐消失，并有可能被积极情绪所取代。

3、直面内心的批评；当你开始自我否定、自我批评的时候，可以利用这个机会——站出来反对你内心的批评声。您可以扪心自问，你为什么对自己说这些消极的话？

你对自己不公平吗？如果一个恶霸对着你疼爱的人（或一个小孩子）说了那些话，你会怎么面对他？看看这些反思式的问题可不可以对抗那些自我批评的想法。

4、拒绝“应该”；我们的一生中，有很多人告诉我们“应该”如何如何。以至于我们会接受他们的说法，并且认为自己也“应该”如何如何，并用这种观念想法指导我们的行为。