SleepScore睡眠监测记录20210312
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发布时间：2023-07-17 00:50
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时间：2024-11-25 12:27
昨晚睡眠质量评分再次创近期新高，达87分；心理状况和身体状况评分分别为94分和66分；平均呼吸速率14次/分钟；昨晚室内温度较闷热，导致入睡时长（24分钟）比平时（8-18分钟）明显增加；深度睡眠33分钟（平时深度睡眠时长约50-100分钟），REM睡眠时长123分钟，REM睡眠时长达到睡眠监测以来的最高峰值。虽然整个睡眠周期的睡眠深度不够，但整个睡眠周期中断次数较少（半夜只是起夜一次，很快就再次入睡），所以综合的睡眠评分较高。
近期诸事顺遂，也妥善解决了一些烦心的事情，心理压力较少，所以，昨晚的心理状况评分较高；另外，昨天的步行步数1.45万步，家里一些事情也跑上跑下忙了半天，整天的运动量比较足够，加上昨晚比平时早睡15分钟。这可能是导致昨晚睡眠的质量比平时有所提高的主要因素。
当然，睡前的穴位按摩、静坐冥想、平躺举腿和观呼吸放松入睡等也是快速入睡的重要步骤。
附：REM睡眠，快速眼球运动睡眠(rapid eyes movement)亦称异相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。有关研究资料显示，一定的REM睡眠时间有助于清除大脑白天运作过程产生的自由基等代谢废物，有助于提高人的创造力。
百度百科资料显示，由于REM睡眠在生理学上面与其他的睡眠阶段极为不同，因此除了REM以外的睡眠阶段被称为NON-REM（NREM）。
NREM分为四个阶段，由浅至深，第四阶段是熟睡期，在熟睡期后会继续往低阶段过渡，当回到第二阶段之后，变回进入REM睡眠的阶段。并且，REM睡眠的时间随着两者的交替时间会出现增加，这就是为什幺人们在清晨的时候做梦要更多。
在一个晚上的睡眠中，一个人通常有四到五个区间的REM睡眠。往往是前面阶段较短，后面阶段较长。通常人类在REM睡眠结束后会清醒一阵子，每晚的REM睡眠时间大约为90至120分钟。人们睡觉经过上述慢波睡眠时期以后，即转入到异相睡眠时相，这时从眼震颤图和脑电图上可以看出双眼球有每分钟50～60次的快速摆动，脑电波由慢波转为快波。
