戒瘾七步
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发布时间：2023-07-17 04:41
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热心网友
时间：2024-12-14 01:33
挖掘自身资源，用戒瘾七步法提高上瘾免疫力
不得不说，戒瘾真的挺难的，可从本质上来说，其底层逻辑却很简单，我们只是在用“上瘾”这种方式去应对扑面而来的“无助感”。如果能尽早学习使用另一种更好的应对方式，戒瘾便信手拈来了。
在这里，特别指出了《哈佛医学院戒瘾手册》中所提到的七个戒瘾步骤，这个方法符合本书的价值观，在挖掘我们自身资源的基础上，提高我们的上瘾免疫力，操作起来简单方便，我们一起来看看。
第一步：如何知道自己已经上瘾。我们需要确定自己是否上瘾，敢于承认和面对自己上瘾很重要，本着“有则改之无则加勉”的想法去直面成瘾行为，不要害怕这个事实，坦然地面对自己，你就已经成功了一半。
第二步：上瘾后如何看待自己。每个人都是有尊严和价值的，无一例外，即使你深陷“上瘾”的陷阱中，也不会影响你的人品，错的只是你的行为。跟其他人相比，你只是把成瘾作为解决问题的方式而已。
第三步：认识上瘾中的关键时刻。这个很好理解，指的是我们在面对“瘾”的*时，要用更强的抵抗力与之抗衡。
第四步：了解防守风格以发现关键时刻。防守风格指的是人们成瘾的真正原因，比如一个人遇到巨大的变故，非常难过，为了排解压抑的心情才吸烟成瘾，沮丧感就是他的防守风格。如果想要戒瘾成功，就要针对他的防守风格进行相关措施。
第五步：理解上瘾关键时刻发生的事情。大部分人认为成瘾行为的发生是关键时刻，事实上，上瘾的关键时刻早在成瘾行为出现之前就存在了。识别和感知关键时刻有助于我们发现成瘾背后的根本原因，甚至能逆转局面。
第六步：应对上瘾的短期策略。快速找到一种非成瘾的替代方式应对问题，这种方式未必是最好的，但只要比上瘾行为好，就可以暂时拿来用。
第七步：应对上瘾的长期策略。发现成瘾背后的核心原因，从根本上解决成瘾问题，比如亲密关系的缺失、生活中的匮乏感、渴望成功的焦虑等等。当我们深刻地认识自己、了解自己，就会逐渐拥有应对成瘾问题的能力，最终达到事半功倍的效果。
好啦，我们详细分析了挖掘自身资源，量身定制戒瘾计划的方法，如果你也深陷其中，不妨试试“戒瘾七步法”，相信你也会得到不一样的改变。抓紧应用起来吧！
