我80kg,身高183cm,我是先减脂还是直接增肌呢?
发布网友
发布时间：2023-07-17 03:51
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热心网友
时间：2024-02-11 00:25
如果有条件，建议楼主先去做一个仪器的体测，这样能比较详尽地了解身体机能的各项参数。同样的身高体重，有些人身形比较结实，有些则比较虚浮一点。在参数有限的情况下，我们通常依照BMI指数来简单评估一个人身体的胖瘦程度以及大致的健康状况。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），依照此公式，可以测出楼主的BMI指数为23（BMI指数为18.5～23.9时属正常）。依照楼主的身高和体重，无需刻意先进行单纯的减脂或单纯的增肌，建议两者可同时进行。
首先，从饮食上加以注意。不管是为了减脂还是增肌，控制好油和糖的摄入量，高热量的食物请从食物清单上即刻删除，夜宵、酒、饮料请尽量避免，并以高蛋白、高纤维的食物替代之。鸡胸肉、牛肉、鱼肉、含糖量低的水果和蔬菜可以变换着花样作为主食，并可以根据自身肌体及健身的情况辅之以一定的乳清蛋白粉（修复肌肉损伤）、肌酸（提高肌力、帮助肌肉成长）、丙氨酸（提高肌力和耐力）、BACC支链氨基酸（防止鸡蛋白被分解）、谷氨酰胺（防止肌肉萎缩）、氮泵（帮助爆青筋）、左旋肉碱（帮助分解脂肪）。
减脂。减脂的运动多以有氧运动为主，且有氧运动的时间必须达到一定程度。当然，这里要阐释一个误区，很多人认为有氧运动的时间越长越好，其实应该纠偏为心率达到一定节拍的持续时间。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%--85%）+静止心率。其中65%--75%主要用于减脂；75%--85%主要用于提高心肺功能。有氧运动的方式有很多种，跑步（健身房的跑步机可以显示心率，自己户外跑步则需要保持一定的速度）、搏击操、动感单车、跳绳等等这些都是可以的。
增肌。增肌则需要通过器械来完成，如果想要达到好的增肌效果，还是建议最好能去健身房。健身房的器械品种较全且针对性强，通过一定程度的训练能达到不错的增肌效果。如果条件允许，还可以聘请专业的私人教练来纠正动作、指导锻炼。如果选择在家自由锻炼或者利用公共器械如公园的单双杠等，则需要注意做好热身准备、把握正确姿势及锻炼时间，以免受伤或达不到理想的效果。
好的身材需要勤奋的汗水和科学有效的锻炼方式，祝福大家都能拥有健康的体魄和健美的身材。
热心网友
时间：2024-02-11 00:26
健身新手指南——先减脂还是先增肌
