女生做哪些动作可以练出马甲线?

发布网友发布时间：2022-04-24 22:37

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热心网友时间：2023-10-13 16:05

身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板，然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

热心网友时间：2023-10-13 16:05

在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标；准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟；保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

热心网友时间：2023-10-13 16:06

跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉，所以不管做多少个仰卧起坐，如果仍有过多的脂肪，那么须要一段时间才看得到腹肌，侧躺，身体成一直线。双臂交叉于胸前，双腿合并，抬离地面，手肘朝向臀部，重复10次；举轻量哑铃过头顶，肘部微曲，背部挺直，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次；站直，双手握住哑铃，扭到右边，然后左边，腹肌缩紧，快速转动，每侧重复10次。

热心网友时间：2023-10-13 16:06

首先屈膝跪坐在瑜伽垫上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊椎向后弯曲带动上半身后倾，手肘弯曲，双手高举过头顶在额前呈祈祷状。左小腿向上抬起脚背前后分别与与头顶、阻力圈相抵，双眼微闭，自然呼吸。想要轻轻松松度过夏季秀身材的季节，马甲线当然必不可少。

热心网友时间：2023-10-13 16:07

要想得到马甲线，就是减脂，那就需要有氧运动，有氧运动方法很多，挑你自己喜欢的，跑步，游泳，健美操，尊巴舞等等，建议是动态的练习，瑜伽，普拉提这些放中后期考虑，有氧运动整体燃脂，达到这标准就要估计强度和时间两个参数，一是运动心率120/分～160/分左右，二是至少15分钟以上，半小时差不多了。