冬天在家里怎么练出马甲线?

发布网友发布时间：2022-04-24 22:37

共8个回答

热心网友时间：2022-05-05 04:08

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　一、腹式呼吸减肚子

　现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，具体做法如下。

　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

二、揉腹动作

　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住*下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　三、拍打腹部动作

　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，可以加速瘦腹哦。

热心网友时间：2022-05-05 05:26

1、仰卧卷腹：双手交叉放于头颈下方，下颚稍向上牵拉，吸气延伸，呼气从头下颚颈椎至胸椎逐节卷至肩胛骨离开地面，吸气还原，头部不要完全落于地板。

2、十字交叉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，呼气向一侧扭转的同时将另一侧的腿伸直，吸气收回。

3、仰卧抬腿，主要锻炼到下腹肌肉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，保持上半身不动，呼气将双腿下方点地，吸气收回。

4、腹部整体激活：将双腿抬至与地面水平的高度，双手举起，将头颈向上卷起后，吸气双手与双腿同时打开，呼气双手向两侧画圈收回，保持身体不下落。

转自百度经验

热心网友时间：2022-05-05 07:01

我觉得这个其实告诉你做法其实还是很简单的，但是真正坚持和坐起来就显得很难了。其实你去网上搜任何一个练习马甲线的视频下载下来都是很简单的，按照点击率高和得到认可度高的视频坚持练就没问题的。我觉得还是那句话，练习方法到处都是，关键是你坚持正确姿势，坚持每天练习，最重要的就是注意饮食，不要过多油腻的食材，多增加蛋白质。相信凭借自己的坚强意志，是可以练就马甲线的。我觉得你还是先试试吧，只要能坚持就成功了一半了，饮食上也必须长期坚持少有油少盐，如果都能做到，你就肯定成功。

热心网友时间：2022-05-05 08:52

这个动作坚持30秒，主要训练到腹直肌，对股四头肌和三角肌的锻炼是次要的。首先两双合握撑地，手臂弯曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，双脚并拢伸直，脚趾着地，这是预备动作。保持腹部持续紧张，两脚向两侧分开起跳落地，再复原到预备动作。

热心网友时间：2022-05-05 11:00

和其它时间一样每天坚持锻炼身体呗，只有坚持锻炼才可以一直保持好的体型，像腹肌轮酒可以练出腹肌。

热心网友时间：2022-05-05 13:25

在家里可以做平板支撑，先从一分钟开始，然后慢慢增加分钟数，效果很好

热心网友时间：2022-05-05 16:06

冬天天气冷，最容易长肉，可以报一个健身房，天天去锻炼身体，练习瑜伽等即可

热心网友时间：2022-05-05 19:04

冬天你在家里面练马甲线是有点辛苦的，因为冬天太冷了。不过练马甲线的动作应该和夏天春天秋天都是一样的。