吃坚果会发胖吗 详解吃太多坚果会不会发胖
发布网友
发布时间：2022-04-24 22:11
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热心网友
时间：2023-10-12 20:33
因为适量吃坚果可以补充大脑所需的营养物质，同时坚果中含有大量的油脂，如摄入过量的话会导致代谢不掉而堆积在体内，引起发胖。
建议用量：每天吃坚果的量在25G左右是不会发胖的，25G相当于我们的手握一把那么多的量。
适合吃坚果的人群有：
1、糖尿病患者，除了栗子和白果之外，其他坚果的膳食纤维含量较高，所以它们促进血糖升高的危险很小，而且还可以帮助控制心脑血管的并以症。早上吃一小把是比较好的。
2、痛风的人也可以吃坚果，因为坚果类属于低嘌呤食物，每天一小把是可以的。
3、减肥者在早餐时吃一小把坚果，可以有很好的饱腹感，对控制体重非常有好处。
4、孕妇每天吃一小把坚果，可以起到健脑的作用。
5、脑力劳动者每天吃一小把坚果，可以健脑、增强记忆力。
不适合吃坚果的人群有：高血脂、咽喉疾病、腹泻患者、儿童，因为这些人群食用坚果时会对胃肠道造成负担，可能会加重病情，还有对坚果过敏的人是不能食用的，会引起过敏反应。
热心网友
时间：2023-10-12 20:34
坚果的营养丰富，含多种维生素和矿物质及丰富的纤维，具有解毒、抗衰老、预防心血管病的功效。然而，对于减肥人群而言，坚果的再多好处却抵不过它的”油多“。坚果的油脂丰富，其中花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油。坚果“油多”，热量也不低，100克的核桃，热量超过600大卡。如此看来，想要苗条身材得离坚果远些。
2. 食用树生坚果（包括杏仁、腰果、核桃、松子等）的被研究者比食用坚果少的被研究者肥胖率要低37%~46%。另外，食用坚果的人比不常食用坚果的人患高血压、高胆固醇等代谢综合症以及糖尿病、心脏病的可能性也较低。研究者表示，坚果所含脂肪为不饱和脂肪酸，并不会对人体健康造成威胁。坚果还富含膳食纤维和蛋白质，有很好的饱腹感。吃适量的坚果具有减肥效果。
但是 市场出售的坚果一般都经过调味，有大量的添加剂和钠，往往会摄入额外的热量。所以坚果不能当饭吃，一天吃个100克已经足够，多了身体不需要那么热量，那么只能变成肥肉储存下来罗
热心网友
时间：2023-10-12 20:34
坚果热量表（可食部分）
单位：千卡/100克
榛子594（相当于1斤米饭）
松仁619（相当于1斤1两米饭）
板栗212（相当于3.6两米饭）
杏仁562（相当于9.6两米饭）
开心果552（相当于9.5两米饭）
葵花子616（相当于1斤1两米饭）
虽然有这样多的好处，却并非说可以无节制地吃坚果，因为它们的单位热量很高，边看电视边狂磕两斤瓜子是一定会胖的。营养学家建议每天吃刚好自己的手能抓握一把的量，最好在早餐或上午加餐的时候吃，带来的饱足感能帮助降低午餐的食量。像我这样切碎加在沙拉里面，或者用在烘焙当中也很好，只需要几颗就能增加香脆的口感。
热心网友
时间：2023-10-12 20:35
坚果中含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾，及多种抗氧化剂等营养成分。
食用树生坚果（包括杏仁、腰果、核桃、松子等）的被研究者比食用坚果少的被研究者肥胖率要低37%~46%。另外，食用坚果的人比不常食用坚果的人患高血压、高胆固醇等代谢综合症以及糖尿病、心脏病的可能性也较低。
坚果所含脂肪为不饱和脂肪酸，并不会对人体健康造成威胁。坚果还富含膳食纤维和蛋白质，有很好的饱腹感。吃适量的坚果具有减肥效果。
