孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响?
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发布时间：2023-07-17 19:31
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时间：2024-12-08 00:09
一、睡眠不好对胎儿影响
1.胎儿易血虚
晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血虚。
2.宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
3.宝宝出生后长得慢
如果长期晚睡、熬夜、睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。
二、睡眠质量差怎么办
（一）饮食方面
1.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
2.避免进食含高糖和咖啡因(如咖啡、果汁、可乐、巧克力等)的食物和饮料：避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3.睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4.尿频严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
（二）睡觉方面
1.左侧卧是最佳睡姿：右侧卧位或仰卧位时，孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少，而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液，胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸，不会产生局促地胎动，打扰到孕妈咪的睡眠。因此，无论从胎宝贝的健康出发，还是孕妈咪的睡眠质量出发，都应该选择左侧卧位。
2.脚部适当垫高：随着胎宝贝的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。
3.睡前心情要平静：孕妈不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。
4.多些小睡：孕妈白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
（三）其他方面
1.注意保暖身体
会出现心率加快，呼吸短促的现象，这是由于子宫的不断增长占有空间越来越大，对隔膜的压力也增大导致呼吸困难，另外也因为体内胎儿对氧量的需求是孕妇不得不加快呼吸，这时候可以考虑给孕妇吸氧。
2.改善精神压力
好多孕妇都是初次为人母，到了怀孕晚期，孕期梦很多，而且梦境非常*真，往往还都是噩梦。这些都是由于孕妇身体不适所造成的。孕妇对胎儿健康，性别的担心也是导致孕妇压力增大的一个方面，所以家里一定要给你安抚。
3.切忌自行使用药物助眠
及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。
三、睡眠不好吃什么
1、小米
小米的性微寒、味甘，具有非常不错的开胃安眠的作用，用小米煮粥，每天晚上睡前喝一些，能够帮助你安然入睡，孕妇晚上吃一些小米粥也具有非常不错的安眠效果。
2、水果
孕妇随着月份的一天天增长，身体会变得越来越笨重，白天如果活动得比较多的话就可能出现疲累的感觉，晚上难以入睡，出现这种情况的时候可以吃一些苹果、香蕉或者是梨子，这些水果属于碱性的水果，能够帮助放松肌肉，起到非常不错的安眠效果。
3、酸枣仁粥
适量的酸枣仁捣碎，用水煮成汤，之后去掉渣滓，用酸枣仁的汤汁煮粳米，熬成粥，睡前喝一些，具有非常不错的安眠效果。
4、糖水
如果是因为烦躁发怒导致的无法入睡，可以喝一些糖水，果糖会在人体内转化为血清素，血清素具有抑制大脑皮层的作用，可以让孕妇在短时间内进入睡眠状态。
5、莲子粉粥
将煮熟的莲子去掉外壳碾碎，之后将莲子粉与粳米放在一起煮成粥，每天晚上吃一些具有非常好的助睡眠的作用。
