忙碌一天背部紧绷?1招瑜珈就能简单舒缓!
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发布时间：2023-07-18 02:23
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热心网友
时间：2024-12-03 07:33
一天即将要结束，上班久坐、做家事劳累而致使的背部紧绷僵硬仍如影随形跟着你，使人无法放松、好好休息。那不妨在睡前做一招瑜珈，与身体好好对话，舒缓一天的辛劳。
瑜珈「婴儿式」做法
1. 一开始先屈膝跪坐在脚后跟上，臀部安放在脚跟上，脚背平贴地面
2. 双膝稍微分开，与髋同宽，吸气，身体向前弯，吐气，上半身在双腿间放松，臀部坐稳，前额点地
3. 双手向前延伸，放置身前，手掌压地，指尖向前，伸展侧边肌肉，自然呼吸，保持30秒到2分钟
小提醒
● 若额头点地时臀部会离开脚跟，那就不急着要让头碰到地面，多停留几个呼吸，缓慢放松肌肉，等肌肉舒展开来。
● 若脚背贴地会痛，可以垫毛巾软布在底下，有时是脚部的肌肉还没伸展开来。
「婴儿式」的益处
有助于缓解胸腔、肩膀、背部肌肉的紧绷、减少压力与焦虑。有助于伸展脚踝、臀部、脊柱和大腿，促进全身血液循环。
