经常长跑带来坏处是?

发布网友发布时间：2022-04-24 19:26

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好二三四时间：2022-07-16 04:05

坏处：

1、会引发伤痛，以踝关节或者膝关节为主；

2、会让能量储存消耗殆尽，减少人体的肌肉组织；

3、会引发心区不适和心脏病。

好处：

1、改善心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力；

2、使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散；

3、有利于心情舒畅，精神愉快，缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张，有助于增进食欲，加强消化，促进营养吸收。

热心网友时间：2022-07-16 01:13

经常长跑带来坏处有以下几点：

心脏负担太大，如果进行长跑的时间很长，距离很远，你的心脏长时间的被强迫进行工作，心脏会变小，是很容易对心脏造成伤害的。

带来关节伤痛，在跑步的过程中人的关节需要传导比自身体重更重的力量，而进行长跑就要求关节长时间超重量负重，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。

代谢功能，经常长跑不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。

经常长跑，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

热心网友时间：2022-07-16 02:31

中、长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。中长跑是耐力性练习，从技术的结构来看它属于周期性运动。在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步。它受长时间连续活动的制约与影响，因而绝对速度不及短跑快，具有中速的跑进特征。但是从概念上来讲决不能认为中长跑等于中速跑，实际上中长跑也是快跑，是在特定距离上最快速度的跑，通常称为耐力性的快跑。只有耐力跑中表现出速度，才能在中长跑距离上跑得更快，才能实质性的表现出中长跑的特点。中长跑的练习，其肌肉活动的规律特点具有爆发性收缩特点。为了达到爆发式收缩，肌肉必须预先拉长，而做到肌肉的预先拉长，肌肉又必须做到放松，放松是非常重要的前提，中长跑时能够达到放松自然的地步是达到技术理想程度所要求的条件。因此，中长跑技术动作的连贯、柔和、圆滑、自然和有节奏，都必须把掌握放松的能力作为教学训练的重点。放松和程度对掌握中长跑技术动作，跑得省力而效果好，有着函数的关系。中长跑需要在较长的段落跑得更快。必须具有明显的节奏特点，节奏紊乱，心率紊乱以及肌肉用力程度的紊乱，使能量消耗大，体力浪费多，速度减慢，达不到合理的要求。节奏感、速度感是长跑项目中时空概念的体现，平均而合理的体力分配，都体现出中长跑项目的特点。现代中长跑的运动水平不断提高，中长跑项目的世界纪录不断突破，其跑速越来越快。其项目的特点是在较长时间内，中枢神经系统和肌肉活动要连续不断地接受刺激，人体要消耗大量的能量来维持比赛所需的高速度。由于速度的提高，其动作结构更趋向短跑的技术方面发展。后蹬力量的增加，后蹬幅度加大，后蹬时间的缩短，后蹬的动作速度也逐渐加快，后蹬角度变小，后蹬时按髋、膝、踝三个关节顺序伸展更加明显，后蹬全过程身体重心前移距离加长，腾空阶段与支撑阶段的系数也越来越接近，中长跑的完整技术，表现出动作轻松自然，重心移动平稳，向前效果好。随着现代塑胶跑道的出现，中长跑的技术有了新的发展。为了适应和更好地利用塑胶跑道的弹性，跑时摆动腿更加职极地前摆，强调了摆腿速度加快，摆腿摆动力量增加，摆动方向更加向前，共落地动作更加积极主动，而落地后的支撑阶段脚积极后扒有力，且用力的时间更短，特别明显的是注意减少后蹬力量的消耗。当代中长跑的成功完全取决于平均步长L与步频F，即V=L·F。因此跑步技术本身的目的、任务是力求达到尽可能大的步长与步频或两者合理的结合。总的来看现代中长跑技术仍然是在经济性（省力）和实效性（快）两大特点的基础上不断发展，出现在比赛场上的中长跑技术其趋势是向高速度、高频率、节省化的方向不断发展
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

热心网友时间：2022-07-16 04:06

医生建议每周至少五天进行30分钟以上的适度跑步，可以降低血压，强壮心脏，并对抗肥胖。

跑步的好处很多

经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。
有规律的心血管锻炼可以降低你的静息心率，降低心脏病或中风的风险。
跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要这些运动来保持骨骼强壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。
跑步能增加大脑容量，跑步的这种积极作用背后有几种不同的机制。
跑步因为刺激大脑的容量，从而刺激大脑细胞的生长，并帮助大脑细胞在对记忆很重要的区域存活，同时也刺激小脑的神经细胞生长或存活，而小脑是大脑中负责协调和微调肌肉控制和运动的部分。因此跑步有助于身体的协调和平衡，并可以提高记忆力和学习能力。
在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液和营养以及氧气，在锻炼的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，这些物质能给我们带来强烈的快感，导致大多数人在跑步后感觉非常好，这种幸福感持续的时间会很长，精神和情绪会更加健康，并减轻抑郁症的症状。

跑步的需要注意的事

由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。

如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。

不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。

因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。

在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。

暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。

如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。

室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性，因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

我的体会

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。

所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

任何小事，看起来谁都会，但是想做到专业，或达到你的一个目标的时候，都是需要去学习的，合理，科学，有计划，永远是做事的基本态度

热心网友时间：2022-07-16 05:57

BMI值超过23的人不适合长跑，问题就是出在膝盖损伤和脚腕扭伤上。
体重大的人，长跑的时候对膝盖的冲击和磨损非常严重，那个半月板骨的伤痛会一辈子不痊愈。
所以，为了保护膝盖和脚腕，减肥人士不建议用长跑的办法。

热心网友时间：2022-07-16 08:05

长跑的话，除非你跑马拉松，否则只有好处没有害处，如果是长跑的话要注意营养的摄入，我不对一朋友，5km15分钟跑完的怪物，身体只有40kg，脸上基本没肉（平时训练的太猛，直接把肌肉分解了）

热心网友时间：2022-07-16 10:30

会有肌肉超级不喜欢

热心网友时间：2022-07-16 13:11

没坏处只有好处

热心网友时间：2022-07-16 16:09

好啊，如果你坚持下去是锻炼身体，你的长跑是多少呢，