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对于初学者,怎么训练引体向上?

发布网友 发布时间:2022-04-24 18:59

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4个回答

热心网友 时间:2022-06-18 21:07

如何进行第一次引体向上

无法进行完整的引体向上或感到不知所措或筋疲力尽是很正常的,特别是如果您以前没有进行过大量的力量训练。不要放弃!有很多方法可以达到完全的引体向上——不管你从什么力量水平开始。这里有一些想法可以指导你的训练。 

带阻力带的辅助引体向上

如果您无法完成完整的运动,掌握该技术的一种方法是使用阻力带。首先将阻力带绕在引体向上的杆上,使一端固定在杆上,然后将脚放在底部的环中。然后你可以像往常一样做这个动作,但是弹力带应该减少阻力,让你把身体拉起来。 

阻力带越厚,运动就越容易。一旦你掌握了一定厚度的引体向上,逐渐开始每次使用更细的带子,最终你应该能够在完全没有带子的情况下完成这个动作。

等距保持


对上拉杆的等长保持包括跳到动作的顶部,使您的头在杆上方并且您的*靠在它上面(而不是把自己拉起来)。你可以从地上跳起来,也可以使用盒子。一旦你到达那里,尽可能长时间地保持在那个位置的酒吧。作为力量训练程序的一部分,重复此保持三次。

负引体向上 

要进行负向引体向上,请将双手放在比肩宽略宽的正握。使用箱子或坚固的椅子跳到引体向上运动的顶部,使您的*接触杠铃。然后,慢慢降低身体,直到达到引体向上的起始位置。 

这个动作仍然可以增强相同肌肉的力量,但它是一种改良的引体向上,对初学者来说更容易进行。将负性引体向上添加到您的锻炼程序中,分三组进行,每组 12 次,确保您在每组之间休息一下。

掌握艰难的力量训练练习 

有很多阻力练习,比如引体向上,很难学习,特别是如果你是力量训练的新手。但是,如果您还没有完全做到这一点,您也不应该因为做这些而气馁——总有一些替代练习可以让您尝试以适应您的技能水平。

无论您是刚开始锻炼还是已经锻炼了很长时间,引体向上都是一个很好的运动,可以添加到您的日常生活中,并且有很多方法可以开始。请记住,我们都从某个地方开始,建立信心和力量需要时间! 

学习如何做引体向上和进行更具挑战性的练习的诀窍就是试一试,朝着更容易变化的完整引体向上前进。

热心网友 时间:2022-06-18 21:08

一定要先学会直臂悬挂,然后双手紧握单杠,与肩同宽,双腿要并拢,然后用手部的力量向上拉。

热心网友 时间:2022-06-18 21:08

要选择合适的位置握住杠铃,身体放松,双脚一定要并拢,这样就会有一种下坠的感觉,然后要做拉肌群的训练,刚开始一定要选择低杠,要挺胸沉肩 。

热心网友 时间:2022-06-18 21:09

我认为初学者想要训练引体向上的话,首先要锻炼自己胳膊的肌肉力量,而且可以适当的做一些动作,提升自己胳膊的力量,慢慢的循序渐进,让自己成功的进行引体向上。
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