如何正确使用弹力带健身?

发布网友 发布时间：2022-04-24 18:59

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热心网友 时间：2022-06-18 21:07

弹力带用法灵活，可单用，可对折，可打结。主要功能，一是提供适当的、持久的、可调节的力量。二是辅助、延长、降低动作难度。拉伸胸大肌、胸小肌。（作用不是特别明显，还是要配合其他拉伸方法。）拉伸大腿后侧。这是弹力带的优势，优于常规拉伸。把腿摆在一个觉得舒服又刚好拉伸一点点的位置。然后可以玩一下手机啊……保持几分钟。（在刚好觉得被拉伸的位置，不要让自己疼，千万不要让自己觉得疼。）特别是膝盖不要用力。后侧拉伸完，拉一下正面。其实不用弹力带完全可以，这里弹力带起到降低难度的作用，适合肌肉紧张的人。

热心网友 时间：2022-06-18 21:08

阻力是随着弹力带长度的变化而变化的+因此我们可以用它来减少启动时的阻力，专注于训练顶峰收缩时需要的肌力。运动轨迹不固定+能够更加贴近生活中的运动模式。因为在真实的生活中，我们的动作不是固定不变的。我们可以用弹力带训练来模仿日常生活的运动轨迹，使得训练效果更加容易被迁移。将弹力带固定在*相同的高度，双手分别握住一个手柄，转身背对固定点。右脚向前迈一步，膝盖微屈，并超过脚踝，但不超过脚尖；左脚脚跟离地，利用脚尖来保持稳定。保持核心收紧，双手握着手柄同时向前推弹力带。重复动作，完成一组后交换腿部位置重复相同的动作。

热心网友 时间：2022-06-18 21:08

弹力可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群；可以用于减轻徒手动作的难度；它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；巨便宜，巨方便携带。总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替，尤其是右边的两个下拉动作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉后，背部会在动作的初始阶段就被激活，肌肉的发力感更加明显。但是要注意手臂一定是平行于地面移动的。弹力带的固定点需要调节到相应高度，如果你宿舍的床铺没有梯子，可以把弹力带打个结用门夹着。弹力带一样具有降低徒手动作难度的功能，引体向上的辅助就是很好的例子。很多人在做不了引体向上时，总是喜欢用健身房的辅助引体器械，那个东西堪称健身房三大没卵用器械之一，因为跪在上面时，核心是松掉的，跟引体向上对核心的要求完全不一样！而且它的辅助力过于均匀，拉到顶时会感觉异常轻松。所以弹力带辅助会是更好的选择，下到最低时弹力带助力最强，拉到最高时助力最小，复合引体向上的力量需求，同时为了避免身体被弹力带扯歪，核心*要收紧。即使是没有任何训练经验的女生用合适的弹力带辅助都可以完成5-6次引体向上，完全没有门槛。