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弹力带是常用的健身器材,弹力带训练时练习者要注意哪些姿态要领?_百度...

发布网友 发布时间:2022-04-24 18:59

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4个回答

热心网友 时间:2022-06-05 15:04

练习弹力带时,有许多要注意的姿态要领。

首先我们要说的就是弹力带的分类,包括环形弹力带,管状弹力带和理疗弹力带。我们平常所用的弹力带大部分都是理疗弹力带,它的用途非常广泛,可以用于我们的拉伸,塑形等日常活动。使用弹力带时的姿态也非常多,有俯卧蹬腿,侧摆,弓步向上拉,弓步向下拉等。

下面我们就来具体说一说每个姿态的要领,俯卧蹬腿主要练习的的就是我们的腹部和背部,我们需要躺在床上或者是在瑜伽垫上,把弹力带的中间放在我们的脚掌,然后就像蹬自行车那样开始来回蹬弹力带,这样来回重复10-30次,刚开始练习的话可能会有点受不了,所以就少次多练。

助力引体向上就是把弹力带办法在一个固定的杠上,然后把自己的腿放在杠上,开始拉伸,这样主要锻炼的是我们的背部,在这样来回拉伸直到耗尽我们体力的百分之八十左右,虽然这种锻炼方法非常的痛苦,但我们也要坚持下来。

侧摆主要锻炼的就是我们的三角肌,将弹力带踩在我们的脚下。并将两脚岔开,然后两只手握住弹力带的两端,就开始蹲下,然后想左边拉起来,再蹲下,向右上方拉起来,来回重复10-30次,当然之前没有做过的人一定要提前热身,防止在拉伸的过程中出现肌肉拉伤。弓步向上拉和弓步向下拉区别不大,所以就一起介绍,这两种姿态的不同之处就是把弹力带绑的位置不同,绑在下面就是向上拉,绑在上面就是向下拉,在拉的过程中需要我们的其中一条腿跪在地上,然后两条腿呈弓字形,开始拉伸,每条腿大约20次,就换另一条腿。不过在练习的过程中一定要注意安全。

热心网友 时间:2022-06-05 16:22

要注意绑好。弹力带一定要在手上绑好,不然很有可能弹到自己从而受伤。

热心网友 时间:2022-06-05 17:57

在使用弹力带之前 一定要记得拉伸,不要对折太多次,弹力太大,使用时要小心,否则会弹回来伤到自己或他人。

热心网友 时间:2022-06-05 19:48

练习之前一定要让身体拉伸开来,其次就是在使用的时候不要用力过猛,要慢慢来,不然的话很容易受伤
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