如何使心脏更健康?
发布网友
发布时间：2022-04-24 19:15
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热心网友
时间：2023-10-06 03:54
建议大家注意事项可包括：
控制体重
研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒烟
烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善生活环境
污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
避免拥挤
避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
适量运动
积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。
规律生活
养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
热心网友
时间：2023-10-06 03:54
这个，平时，你不要做剧烈的运动，当然慢跑，散步，会成为你不错的选择。当然，不要过多的吃较油腻性的、脂肪含量过多的食物，平时也多喝水，不用酗酒、不要抽烟。最重要的是：不要熬夜，要保证一个好的睡眠质量哦。希望对你能有所帮助。
让心脏更健康的6个动作,你做到了吗
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如何锻炼心脏增加供血
有氧运动可以使心脏更加健康，心脏供血更加充分。在锻炼过程中一定要做到循序渐近，不要急于求成。在开始运动时不要做太多的剧烈运动，因为剧烈运动不但对患者的健康没有帮助，还会导致心脏病复发。在开始运动时可以选择步行的方式，建议患者每天步行两次，1次30-60分钟左右，1次步行的距离在3000-5000米左...
有利心脏健康的运动
经常骑行,能使心肌收缩更有力,血管壁的弹性增强,肢体更强壮。骑行应选空气良好的道路。 太极拳 建议方式:每次20 分钟左右,每周5 次。 可放松全身肌肉,配合缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,使心脏得到充足供血,但又不会加重心脏的负担,不会造成运动损伤,经常打太极拳,可有效地防止心脏疾病。 ...
想让心脏更加健康?不难,这7个护心小技巧,或许能帮到你
1. 抓住机会多运动 运动对心脏健康至关重要，它能促进血液循环，增强心肺功能。尽管忙碌的生活可能让我们难以抽出时间锻炼，但我们可以利用零碎时间进行适量运动，比如步行上班或尽量多走楼梯、少坐电梯。2. 食用多样化的蔬菜和水果 蔬菜和水果热量较低，富含膳食纤维和抗氧化剂，对心脏健康有益，有助于预...
做什么运动对心脏好?
3.接种流感疫苗研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。4.每周晒太阳20分钟科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。5.击打沙袋研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。6.每天冥想20分钟研究发现，每天冥想打坐20...
怎样保护心脏锻炼心脏?
建议：尽量少在雨雾天气出门，在这样的时节，如果你感到胸口憋闷或手臂发麻，一定不要疏忽大意，应迅速回到干燥的室内。2、适量呼吸薰衣草香味薰衣草的香气不光能平静人的情绪，还能协调心血管运行系统，让人拥有更健康的心脏。如果你想享受熏香为你带来的健康，也可以选择带薰衣草味的洗衣粉，让自己一整天都...
怎样预防心脏病
3。关注起床心率。早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。4。避开污染空气。华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天...
心脏是人体“发动机”?医生:坚持多做5件事,或助增强心脏功能-
【1】 健康 饮食 想要保护心脏 健康 ，远离心脏病，日常饮食上也要多加注意，尽量保证 健康 科学的饮食方式，才可以减轻心脏的负担机构，充足的营养供给心脏维持 健康 状态。很多人在饮食上喜欢吃高盐、辛辣刺激性食物，更会导致血管负担加重，也会导致血液循环速度减慢，导致心脏缺血引发心脏功能降低，...
吃什么东西对心脏好?
心脏不好可以吃粗粮、坚果，蘑菇、蛋类，种子、贝类食物，猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。粗粮、坚果等食物中含有镁，镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。蘑菇、蛋类等含有维生素D，除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。种子、...
吃哪几种食物有利于心脏健康?
5、胡萝卜。胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒，才能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收。6、黑木耳。含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的...
