我有抑郁症的倾向,怎样调节
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发布时间：2022-04-24 19:09
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热心网友
时间：2023-10-05 08:08
2、另外，有空的时候多出去走一走，到郊外呼吸一下新鲜的空气
3、多参加一下社交活动，或是做一些公益的事情,再有就是有空的时候去报一个你自己平时喜欢的培训班，学一些新的手艺或是新技能,另外就是注意饮食，注意以清淡，营养及丰富为主，可以多吃一些螃蟹（据说有解郁的作用），对自己有信心一点,别太悲观了,相信一切都是美好的！祝你健康！自己的心态决定你的成败哦！
注意睡眠、饮食和运动 要注意预防可能导致情绪低落的基本生理因素。如果一个人睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪，导致抑郁。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又引发抑郁症。因此在情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。过度的节食会使人心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。因此保持健康合理的饮食结构也有利于预防抑郁症。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。 明确价值和目标 反复出现低落情绪的一个重要原因是患者实际做的事情同其真正看重的事情不相称。明确自己的价值和目标有助于正确评价您目前的工作和个人生活是否符合自己的价值观。如果不是的话，它能帮助您选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。 将欢乐带入生活 抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。将欢乐带进生活是创造良好心境的基本策略之一。因此，找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的事情，可以帮助预防未来的抑郁。 生活中不能只有一个目标 世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到生活或工作的某些方面进展不顺的情况。如果将所有的希望都寄托在某一件事情上，人肯定会变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，您还可以从其它的方面获得安慰和支持。 建立可靠的人际关系 当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。因此建立这样的支持关系是快乐生活的重要保证。
热心网友
时间：2023-10-05 08:09
你可以做一个《SCL-90症状自评量表》，就可以知道自己是否有抑郁症，量表是有信度和效度的，测量的结果是可信的，量表网你上有下载的。你也可以对照一下抑郁症的症状，如果有下面的症状，同时有三个月以上，才可能是有抑郁症。
抑郁症的症状主要是以下几方面：
1、情感低落：常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。
2、思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。
3、言语动作减少与迟缓：言语少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。
4、此外，抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，男性患者可出现阳痿，女性患者则出现*缺失或闭经。同时，还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。
热心网友
时间：2023-10-05 08:09
一、转移：在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情，可以外出游玩，可以“学而忘忧”。
根据现代生理学的研究，当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时，感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。
二、异地发泄：当你盛怒时，不妨赶快跑到其它地方，干一些体力活，或者干脆跑一圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。
你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。
三、理智消解：很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。
四、语言暗示法：语言暗示影响着人的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行自我语言暗示，往往对情绪的好转有明显作用。
人的心理压抑时，应当有节制地发泄，可以找同事，找亲人，把自己的心思倾吐出来，这对于调节人的心理活动有很好的效果。
