屈膝闭眼躺20分钟,修复瑜伽让血压血糖都降了
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发布时间：2023-07-14 23:51
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热心网友
时间：2024-11-24 02:03
【张维庭】虽然知道放松休息的重要性，每天一早起床就是赶着上班、赶着送小孩上学，展开宛如战争般忙碌的一天，直到终于能喘息的夜晚时分，躺下来却又想着还未完成的专案、下个月的帐单保费、小孩的状况……脑子总是停不下来，连带的也让全身肌肉紧绷，压力无法释放？不妨试试看来自美国的修复瑜珈，让身心都放松下来！
放松身心降血压 平衡自律神经
日本健康专栏作家崎田美娜表示，自己参加了「修复瑜珈」(restorative yoga)的指导者训练讲座，这是一种美国物理治疗师研发的瑜珈，能够达到让人完全放松下来的作用，对于年长者、孕妇以及病患等等，想要获得治愈的人来说，都是很好的疗法。 日本瑜伽网站也指出，修复瑜伽能给予身体深度的休息，伸展肌肉，让心跳以及血压下降，镇定神经系统，让血压、心跳以及血糖值都下降，让自律神经中的副交感神经处于优越，让身心都达到完全放松的状态。
透过弯曲身体、适当道具辅助 放松身心
以身体心理学为基础，让身体做出适当的曲线，就能让脑和身体都达到休息的效果。崎田表示，自己亲身实践后，肩颈僵硬变得轻松了，整个人都有放松下来的感觉，而且感觉到腹部变得暖和！ 这是因为横躺时，我们让重量都放在关节上，让胸口和腹部都能贴地，再加上道具让压迫感消失，再使用毛巾或布来包裹身体，让脑判断没有外敌，感受到「这里是安全的」。从制造出来的无重力状态以及遮断光源和声音的安全地带之中，让精神放松，以腹式呼吸来让意识集中在身体上。
使用约一杯分量（150公克）的米制成眼罩袋，放置在眼布以及锁骨下方。腹部卷著两层大毛巾（有安心、温暖的效果），在双腿膝盖下方放置卷起来的棉被，躺着20分钟。
