晚上怎么才能快速入睡?

发布网友发布时间：2022-04-24 20:44

共13个回答

热心网友时间：2022-05-20 19:22

保持身体的体温要低一些,才可以很快入睡.所以尽量不要用电脑,看电视,因为屏幕的辐射会使体温升高.喝一些稀的牛奶,吃一个苹果,有助于睡眠

　　心理放松法。

　　古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

　　方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

　　我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

　　自我放松训练

　　仍然是一种心理放松法。

　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

　　音乐疗法

　　心理放松，就能安然入睡。

　　临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

热心网友时间：2022-05-20 20:57

音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

热心网友时间：2022-05-20 22:48

每个人的入睡时间差异比较大，有的人上床后很快就会睡着，有的人可能需要等待一段时间，如果入睡等待时间不超过半个小时，这都是正常的，生理上可以接受的。如果睡眠等待时间超过半个小时以上，有可能是睡眠出现问题，或者可能存在入睡困难或者失眠的问题。使睡眠等待时间缩短或者快速入睡要注意以下几个方面：1、注意调节自身情绪，在睡眠前要心情较快乐、放松，更有利于快速睡眠；2、有的人对环境干扰特别敏感，这时要注意环境降噪或者遮光、避光，营造一个比较舒适安静的睡眠环境很重要；3、卧具舒适度，其实卧具对大多数人的睡眠影响并不大，但是有的人对卧具的影响非常敏感，比如枕头的舒适性、床的舒适性以及被子都可能影响入睡时间。如果一个人的入睡时间过长，也可能意味着身体出现其它问题，比如身体其它部位不舒服、关节痛、呼吸困难或者心脏出现问题，都可能或多或少影响入睡时间。反过来如果有的人入睡特别快，似乎看起来是睡眠好的表现，但有些嗜睡的病人也会表现为入睡比较快，所以入睡时间过短的人并不一定都健康，也要根据每人具体情况进行分析。

热心网友时间：2022-05-21 00:56

1/3
舒适的枕头 —— 有一个香香软软的大枕头，躺下去的感觉都会有睡意了。特别是现如今各式各样的健康助眠的枕头，荞麦枕头、薰衣草枕头，再配上舒适的大床，和晒过阳光的被子，相信晚上会有一个阳光味道的梦。

2/3
香甜的牛奶 —— 小孩子的时候，我们总是会在睡前喝一杯热牛奶，然而现在又有多少人，坚持这个好习惯。香甜的牛奶有助眠的功效，当你失眠的时候，喝上一杯暖暖的牛奶，相信浓浓的睡意来袭的也更快。

3/3
泡个热水澡 —— 冲澡和泡澡的功效还是会有不同，在睡觉之前，泡个热水澡不仅睡眠效果会更好，就连心情也会变得更好哦。如果没有条件泡澡，时间又紧迫，那么也可以选择泡个热水脚，也是放松心身的好方法。

热心网友时间：2022-05-21 03:21

晚上快速入睡的话，一定要早睡，睡前最好泡脚，然后再喝杯牛奶有助于睡眠。

热心网友时间：2022-05-21 06:02

这个有很多方法呀！比如听轻音乐的歌，闭上眼睛，放空脑袋，什么都不要想，用心听音乐，慢慢的慢慢的就睡着了！或者看纸质的书，不管喜欢不喜欢，想不想看，你看一会你就会瞌睡！

热心网友时间：2022-05-21 09:00

这个因人而异，我的话听听轻音乐，喝杯热牛奶，再不济用热水泡泡脚也可以，对我来说很管用的。最重要的是，一定要有远离手机等电子设备，越玩越兴奋，自然睡眠质量就很不好。
你也可以试试哦。

热心网友时间：2022-05-21 12:15

是最好的办法就是找一本英语书来看，看着看着眼睛涩了就睡着了，一般不超过五分钟。

热心网友时间：2022-05-21 15:46

1.可以喝杯牛奶。
2.看书，既可以休息还可以缓解疲劳。
3.闭眼安静
4.把窗帘拉上，安静忽暗的环境有助于睡眠。
5.平复自己的心情，不要过于激动。

热心网友时间：2022-05-21 19:34

准备睡觉之前喝上一袋酸奶，然后泡泡脚，尽量不要再玩手机了，想睡觉的时候把一切不需要的东西都放到一边，这样就很快进入睡眠的。

热心网友时间：2022-05-21 23:56

睡觉前1小时之内不做剧烈运动，听一些轻柔的音乐，喝一杯牛奶，用热水泡脚，并配以按摩，我想基本就可以昏昏欲睡了。

热心网友时间：2022-05-22 04:34

喝杯温牛奶，然后来点儿音乐（轻音乐），只要不是很嗨的都可以，这样有助于睡眠

热心网友时间：2022-05-22 09:28

晚上用热水烫烫脚，喝杯热牛奶，什么事情也不要想，让心态平静，就能快速入睡