怎么样锻炼身体才可以有肌肉又不会很胖?
发布网友
发布时间：2022-04-24 20:19
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-09 16:26
这种肌肉锻炼起来要比健美型的肌肉难一些
我可以给你制定一个计划
高质量的肌肉要以10的倍数为一组，每组当中休息1分钟左右，在这一分钟以内需要放松肌肉，否则就算是锻炼出来了肌肉也是僵的，常见的方法就是按摩，锻炼手臂的肌肉，胸肌，肩膀以及腰上和背上的就打拳，其它地方的肌肉就原地快速踏步。还有一个很重要的就是，锻炼高质量肌肉用的哑铃重量要轻，做的速度要快，一组十个的倍数。健美型肌肉则相反，做完之后最好喝点牛奶，吃饭的时候尽量少吃肉，但是牛肉一定要多吃，这可是帮助长肌肉的，哪怕你不锻炼，天天吃牛肉，力气也会狂涨。
再有问题的话问我，哥们我已经没钱了，请你满意的话就把分给我吧
热心网友
时间：2023-10-09 16:26
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
热心网友
时间：2023-10-09 16:27
