产后如何恢复身材?
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发布时间：2022-04-24 20:26
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热心网友
时间：2022-06-28 03:26
产后想要恢复好身材，可以从以下几点着手：
1.产后根据身体恢复情况开始运动，一般建议在一个月后，每天适量运动。比如可以练瑜伽、跳操、用推车带宝宝到户外走走等。总之不要激烈的运动，而且一定要依据自身情况慢慢增加运动量，切忌看书、听专家就拿来主义，生搬硬套或过度坚持。
2.通过改变膳食习惯，不要大鱼大肉，也不要节食，应该均衡膳食、食物多样化，根据季节多吃果蔬类食物。既要保证宝妈和宝宝能够摄入充分营养，又要避免营养过剩。
3.很多宝妈觉得喝汤会增加奶量，可是呢，也是要有所节制的。喝那么多油腻的汤汁所以你成了杨玉环的加大号，然而喝汤是和奶量没有半毛钱关系。保持心情愉快，不要太担心自己的体重问题，要有减肥的毅力和恒心。
想当年生完宝宝，我的体重是150斤，对于我这种那么爱美的人来说，简直是无法接受的现实，孩子断奶后毅然决然走上了减肥的道路，用了若干年，身材终于恢复到了未婚时的状态。所以亲，只要你有决心，加之合理的饮食和运动习惯，产后瘦身不是梦！
如果有问题后台可以交流。如果你觉得我的回答对你和家人、朋友有帮助，欢迎留言、转发！我是雨滴姐姐，0-6岁宝宝的私人家庭医生!感恩遇见，身为有20年儿童保健及儿科临床经验，国家级营养师，高级育婴师定期在这为您解惑！育儿路上有雨滴春风细雨，携手相伴！
热心网友
时间：2022-06-28 04:44
爱美是每个女人的天性，刚生完宝宝的妈妈们，身材经历了一次“大劫”，囤积的脂肪，臃肿的身材，穿不下去的漂亮衣服，都催促着妈妈们想要恢复以前的身材。但是产后恢复身材要合理，千万不能因此让健康受影响。
1、产后什么时候开始减肥。
产后月子期间不宜节食。因为产后身体比较虚弱，需要充分恢复，并且新生儿需要频繁喂养母乳，也需要消耗很大能量。此时，合理饮食最重要，要配合适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内脂肪蓄积。
2、产后6周可以根据自身情况适当控制食量，但也要注意营养充足和均衡。
3、产后2个月身体得到完全恢复后，妈妈们可以逐渐多做一些运动了，但动作幅度不应过大，运动强度不应过激烈。
4、产后6个月是控制体重的黄金时期。此时应该主动减重了，可以减少食量，做一些有效的减重运动。
那么怎样保证能有效的恢复身材呢？
1、多散步、多跑步。充分利用空闲时间多运动，养成经常活动的习惯。
2、多做收腹运动。腹部是脂肪囤积的重点部位，产后应该重点恢复。
3、不要长时间坐着或者躺着。身体消耗热量少自然会影响身材恢复。
4、保证健康的生活习惯，尤其是保证充足的作息时间，有规律的生活更容易保持身材。
5、科学饮食。保证营养充足的同时尽量减脂。
育儿有温度，我是见薇知著v，与大家分享关于孕婴、育儿的经验、知识和见解。
热心网友
时间：2022-06-28 06:19
导语：你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量。其他通常在之后的数月逐渐减掉。
应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量。其他通常在之后的数月逐渐减掉。
健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。
慢慢来，不着急
你的身体从产后恢复需要时间。如果产后减重过快，身体复原需要的时间会延长。在试图减重之前，先留给自己六个周的时间检查。如果你正在哺乳，等你的宝宝2个月大的时候才开始减肥。
减肥目标应该每周一磅半为准。你可以通过节食和锻炼实现。为此，你需要每天减少500大卡的膳食热量摄入。咨询医生每天应该需要多少热量。不要降低到小于热量需要最低限以下。
哺乳
如果你在哺乳，你应该慢慢地减重。体重减轻过快会减少产乳量。每周减掉一磅半不会影响到乳汁产量或健康。
哺乳会让身体燃烧热量，能够帮助你减重。如果你够耐心，你会很惊奇的发现哺乳能够多么有效的自然减重。
怎么吃才减肥
下面的窍门能帮助你安全减肥。
不要跳过某一餐。有了孩子以后，很多新妈妈忘了吃饭。如果不吃饭，就没有足够的能量——这不能帮助你减重。
每天吃5-6顿少量的饭，中间穿插健康的零食（比每天饱餐三顿要好）。
记得吃早餐。即便你平时没有吃早餐的习惯，也要从此养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你晚些时候感觉劳累。
慢下来。如果你悠闲的去吃，你会注意到更容易感觉到吃饱了。你更加不会吃过量。
选择低脂奶制品。去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全奶来产生优质乳汁。
要吃零食的时候，选择水果和蔬菜。苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们低脂，富含维生素和纤维。
每天引用8到9杯水。饮水能够帮助身体排出脂肪从而减重。*碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量，使你不能减重。
选择烤或烘焙的食物，而不是煎炸的食物。
*甜品、糖和脂肪的摄入。
不要过度节食
不要过度节食（摄入热量不够）或*饮食（*某些固定的食物和营养）。它们虽然会让你一开始减重。但最初减掉的几磅是不过是水分，会很快增长回来。
其他过度节食减掉的重量可能是肌肉，而不是脂肪。随着饮食的回归，体重会很快回来。
现实一些
你可能无法回到怀孕前的体重或体型。对于很多女性来说，妊娠会让身体永远改变。你的腹部会变柔软，臀部增宽，腰围增大。为新的体型设立一个现实的目标。
运动
健康的膳食搭配运动是减重的最佳方式。运动可以让你减掉脂肪而不是肌肉。
一旦你准备开始减重，少吃一些，每天都运动一些。尽管快速的高强度运动以减掉重量比较有*力，但快速的减重并不健康，对身体来说也困难。
不要过度锻炼。每天用宝宝车在社区里快速散步就是一个很棒的锻炼方式。
（作者：lw56102）
