怎么才能走路不费力?

发布网友发布时间：2022-04-24 20:28

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热心网友时间：2023-10-09 21:42

一，肩挺直，肩膀不要用力，脸朝前，视线望向前方十五到二十米，背挺直，不要用到肩膀的力量，人老了坚持这样走路会感觉很有气质也不容易驼背。

二，手肘微弯缺，膝盖伸直，走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

三，老年人还可以根据自己的走路速度掌握适中的步伐，步伐过大或过小会造成劳累，一般的标准是身高乘0.3，是比较不会造成疲劳的步伐，以身高160厘米的人为例，步伐为50厘米左右，若运动快走时，步伐应该稍微大一些，约为身高乘0.5，当然老年人可以根据自己的身体状况把握步伐和频率，不要走的太快，以免引起意外。

四，脚尖踢出的步幅幅度为五到十度，走路时两脚的膝盖保持在好像要碰在一起，是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，相差五到十度为宜，老年人常常拖着脚走路，非常不好，要注意把脚抬起来走路，平常走路时可以用比较舒服的方式，但把走路当运动时就要特别注意正确的走路姿势。