翻单杠技巧图解
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发布时间:2022-04-24 20:27
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热心网友
时间:2023-10-09 21:35
体操项目的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质,单杠项目更不能例外。
想要练习腹部绕杠首先要熟悉单杠项目,如自己能完成多少个引体向上,是否可以翻身等等,其次还要预见几种可能产生的心理障碍:恐惧心理、假性疲劳、完成不了动作怕人取笑等等。
对于一般人来说,腹部绕杠是一项吃力不讨好的技艺,如果你患有恐高症,或者害怕悬在半空中,很遗憾你将很难完成这项好汉运动。这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠,做周身旋转,所以如果你前庭功能不好,将感受到无比的头晕眼花,甚至想呕吐。杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体,若不小心硌到皮带甚至*,则会更加难过。所以这个动作是需要注意的。
方式一:双手正握杠,双脚跳起离地,上臂用力上拉,同时收腹提腿,利用巧劲儿身体向上翻,越过横杠,(身体围绕单杠转一圈),双手伸直撑杠支撑身体,放下还原。重复。
方式二:双手正握杠,上臂用力上拉,直至下巴高于单杠,稍停顿,收腹提腿,身体上翻,身体围绕单杠转一圈,手伸直撑杠支撑身体,还原,重复。
那么,解决了身体和心理的准备工作,可以通过以下几种方法进行练习,一定要尊重客观规律、循序渐进。