谈谈练习平板支撑有什么好处?

发布网友发布时间：2022-04-24 20:22

共15个回答

热心网友时间：2022-05-13 19:30

展开1全部平板支撑的动作其实只有一个，其实用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的一种不用器械运的动，可以有效地锻炼腹横肌，而且坚持一段时间就能达到减肥塑身的效果。平板支撑是健身锻炼的一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。平板支撑每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米。平板支撑的用处很多，除肌肉锻炼，塑造形体，减肥瘦身外，还具有增强体质，调理呼吸等其他用户。总是，平板支撑的对健康的影响非常的大，由于人体体质、年龄的差异，要确定是否可以进行平板支撑运动，如果符合要注意方式方法，避免进入误区。

热心网友时间：2022-05-13 20:48

平板支撑当然不能与跑步相比较，就好像站桩不能和骑自行车相比较一样。前二者是静力性耐力练习，后二者是有氧运动。平板支撑是腹部训练动作之一，与仰卧起坐、仰卧举腿等动作不同的是，它是静力性的，主要锻炼的部位是腹横肌，当然腹直肌和髂腰肌、前锯肌等部位也会参与发力。平板支撑还有很多变化，比如肘部支撑身体的基本姿势，抬起一条腿、抬起一只手臂，同时抬起对策的腿和手臂，侧身支撑等。平板支撑十分累，就好像蹲马步一样，坚持一会儿就可能汗流浃背，但它仍然无论如何不能替代跑步，后者能极大地调动心肺内脏的潜力，全身肌肉都要参与耐力性发力，尤其下肢的小腿腓肠肌，还要参与爆发性发力，跑步过程中，对健身者的平衡能力、协调性、灵敏性等都会有所锻炼。

热心网友时间：2022-05-13 22:22

平板支撑是身体前表链肌肉共同发力维持的训练，其中位于驱干的腹直肌手里最大，所以平板支撑最大的收益就是可以很好的锻炼核心的抗伸展能力。为什么说练腹直肌就是练核心呢，因为腹直肌在核心肌群里面有着非常重要的位置，它既是身体前悬挂系统，又是所有腹肌的锚点。一旦腹直肌无力，那么核心将会直接溃散，所以平板支撑真正的收益是锻炼核心的力量。

热心网友时间：2022-05-14 00:14

对于有小肚子的朋友来说，长期锻炼有助于瘦肚子还能锻炼腹肌哦。平板支撑不仅可以锻炼腹部肌肉，还能够帮助我们塑造腰部的线条，让我们的腰部和背部线条更加的完美。由于平板支撑的消耗很大，所以我们的在进行一定时间后的锻炼后可以消耗大量的热量和身体脂肪，加快身体的血液循环和新陈代谢。

热心网友时间：2022-05-14 02:22

经常做平板支撑可以训练我们的肌肉群，消耗大量的热量和脂肪，还可帮助我们减肥。长时间的坚持锻炼对于腹部肌肉，背部，手臂，臀部，腰部等全身多个部位都有锻炼的效果，平板支撑的主要可以锻炼腹部肌肉，加强腹部肌肉的力量和耐力。

热心网友时间：2022-05-14 04:46

板支撑主要是一种静力型运动，身体基本没有动态活动，全身上下没办法一起进行综合运动；健身时关节没有活动，不能分泌关节液保护营养关节，支撑时间久了反而不利于关节健康；此外，它主要是进行肌肉静力收缩的锻炼，无法较好锻炼肌肉爆发力和心肺功能等。

热心网友时间：2022-05-14 07:28

平板支撑是一种像俯卧撑起始动作，但又不像俯卧撑动态动作的运动方式，属于肌肉静力收缩做功，维持身体姿势，锻炼身体核心肌肉（腰腹部肌肉群）为主的健身！

热心网友时间：2022-05-14 10:26

凸起的腹部有一部分原因是由于不良饮食习惯等造成的腹部脏器下移致造成的，腹部肌肉力量提高收缩力量增强，而且长期的静力性紧张可以使下移的脏器推回原位置，使腹部形态恢复。

热心网友时间：2022-05-14 13:40

我的经验分享一下，我过去是肚子大，什么锻炼都做了，就是肚子下不去。三年前开始做平板支撑，基本天天做，从一分钟一次到四十多分钟一次，每天锻炼从不间断，已经减肥三十多斤，也没有反弹，我感觉平板支撑是最好的减肥方式。

热心网友时间：2022-05-14 17:12

背部、腿部、臀部等肌肉在力量训练一定维度之后，练习平板支撑能有效改善其形态，看起来更加紧实苗条。

热心网友时间：2022-05-14 21:00

平板支撑由于其简单易学，男女皆宜，老少通用，在大众健身中掀起一股热潮；它还可以通过些许改变增减难度，维持时间长短较好进行比较和评价，适合不同健身阶段的人群！

热心网友时间：2022-05-15 01:04

姿势不对的话，伤腰

热心网友时间：2022-05-15 05:26

好像只能塑形不能瘦身

热心网友时间：2022-05-15 10:04

平板支撑好难做标准

热心网友时间：2022-05-15 14:58

我最厉害的就是支撑三分钟