怎么在4天内瘦手臂
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发布时间：2023-07-16 20:32
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热心网友
时间：2024-11-30 13:42
1饮食控制
形成一个足量蛋白、适度脂肪和碳水、低糖、低添加剂的饮食习惯，是你收获好身材和健康的第一要素。实在忍不住想吃甜食？可以放在每次训练后。
2制造热量缺口
现在很流行靠增加基础代谢（即增加肌肉量）减肥，这确实是一个保持好身材的长久之计，但*是这条“减脂圣经”的实现需要时间的积累，因为姑娘们很难拥有大量的肌肉。所以在当你有减脂需求时，可以通过有氧运动或者循环训练直接制造热量缺口，同时加强心肺功能，为更好的运动表现打下基础。
3力量训练塑形
由于大多数女性的手臂缺少肌肉，脂肪起到了支撑的作用，就形成了“拜拜肉”。当你加强大圆肌、三头等肌群后，肌肉会替代脂肪起支撑作用，可以改变脂肪的堆积倾向，让你的手臂不再软绵绵。
