趴在桌子上午睡会怎样?如何正确午睡?
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发布时间:2023-07-16 20:22
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时间:2024-08-24 12:38
许多人在中午的时候都常常会趴在桌上小睡一会儿,但是趴在桌子上午睡其实对于我们身体健康是会有一些不利的影响,所以人们应当尽量避免趴桌上午睡的,那么趴在桌子上午睡会引起什么疾病?如何正确地午睡?正确午睡的方法是怎样的?
1、午睡趴桌睡会怎样1、心、脑血管慢性疾病
中午是人体全身血液循环最快时刻,趴桌午睡因严重弯曲头颈部及*,会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官,增加心、肺负担,加上午餐后,体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收,导致头部血液供应不足,氧气供应不足,引起呼吸不顺,醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡时心率逐渐减慢,流入脑部的血液减少,又加重脑部缺血,会造成植物神经系统功能出现暂时性紊乱,导致头晕、耳呜、腿软、脚麻;故对心、脑血管系统系一长期伤害,将来亦可能诱发这些心、脑血管慢性疾病的形成。
2、呼吸道疾病
趴桌午睡使身体弯曲度增加,会压迫肺部,增加肺部负担,又因血液、氧气供应不足,肺部不能好好舒展,导致呼吸不顺,会影响呼吸功能,尤其在女性更会因压迫*,还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。
3、消化道疾病
午餐后体内需较多血液流向胃肠道,来帮忙消化吸收,至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡,因身体弯曲度增加,胃肠会受到压迫,增加蠕动负担,又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收,易因心脏供血不足,不利于肠胃正常蠕动,降低消化能力,易造成胃肠气胀,引发慢性胃炎,这可能就是东方人消化道疾病较多主因。
4、眼睛疾病
趴睡时压迫的眼球,使眼球涨大、眼轴增长,很容易损伤眼角膜和视网膜,引起角膜变形、弧度改变,还可能导致眼压升高,诱发青光眼。除了会影响视力,形成高度近视,增加青光眼发病率,很可能加速散光。这可能是很多学生近视原因之一。
5、椎肌肉神经疾病
长时间歪扭颈部及压迫上半身,会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态,形成肩颈部肌肉酸痛,造成颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期保持低头状态,颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状,趴桌睡时,脖子前弯,违反了颈部生理,所以睡后常感脖子酸痛,手脚麻痹。又趴桌睡时,头部扭向一边,造成两边肌肉不平衡,一边收缩,一边拉伸,颈部的韧带和肌肉加倍紧张,令颈部后面肌肉疲劳过度,将重力全部集中在颈椎的骨头上,时间一久将造成颈椎骨椎盘突出,引发颈椎病。又因长时间压迫上半身,会引发脊柱弯曲,出现腰肌劳损等症状。
6、手肘尺神经疾病
趴桌睡或手托下巴睡时,手肘需向外侧弯,角度较大或倚靠桌面,而尺神经在肘部内侧神经处非常表浅,仅介于皮肤与硬骨间,最容易因长时间压迫而受伤,形成尺神经病变,或神经粘连,致使无名指与小指酸痛麻,即所谓“肘隧道症候群”,严重时会出现“爪状手”。
7、手臂桡神经疾病
趴在桌上,以手臂当枕睡,会因压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导,致使大姆指与食指酸痛麻,无法拿筷、笔,并导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。此外,趴桌午睡时,脸的颜面神经受压迫、损伤,引发神经麻痹或脸部变形,单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小,易引发宿疾。
2、如何正确的午睡1、午餐后休息15分钟左右才能午休
很多的白领往往是午休的时间不长,这个时候陶尔米娜就会在吃完立刻进行午休,为了节省时间去睡觉,其实这样做是不对的,这样只是会让你体内的血液流向胃部,让身体的血压降低,这个时候大脑的供氧不足以及营养都会下降,就会导致大脑的供血不足出问题。午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。
5、午睡的姿势
应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。
3、午睡的好处1、消除疲劳
午睡能让工作了一上午的大脑得到休息,可以补充人在脑力、体力方面的消耗。在午餐后小睡一会儿,能帮助身体消除疲劳,稳定神经系统,恢复体力。
2、增强记忆
经研究发现,午睡能增强人的记忆力。大脑经过休息后,其认知功能可以得到有效提高,人的注意力和工作效率也会更高。
3、有益心脏
每天保持规律的午睡习惯,有益心脏健康。特别对于晚上睡眠少于6小时的人,午睡有助于降低心脏病的患病几率。
4、调节情绪
人处于高强度的工作状态下,会容易出现压力大、情绪差的情况。如果每天坚持午餐后小睡一会儿,不仅能使大脑得到休息,还能放松精神、舒缓压力,帮助调整情绪。
趴桌午睡会加重疲惫感真的假的-长期趴在桌子上午睡最严重的后果_百度知 ...
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