更年期怕骨松,睡不好也让钙流光!想留住钙不能少了4元素

发布网友发布时间：2023-07-16 10:57

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热心网友时间：2024-11-23 11:56

停经后骨质流失快2～3倍，睡眠不足也会让人骨松！人在过了骨质高峰期之后，每年骨质流失率大约是1％；妇女在停经后骨质流失速度会突然暴冲，前5年每年骨质流失速率约为2～3％，是一般人的2～3倍。大约在55～75岁期间，女性会流失掉20％的总骨量。（编辑推荐：预防骨质疏松，35岁前效益最好！快用4种补钙食谱存好骨本）依据国健署资料，60岁以上的人口，16％患有骨质疏松症，其中8成是女性！患有骨松的女性只要轻微的意外就可能造成严重骨折，今年就有一名患有骨质疏松症的70岁王姓妇人在家中浴室滑倒，因而髋部骨折。台北慈济医院骨科医师吴宗樵表示，骨质疏松症是一个沉默的杀手，骨松导致的脊椎体骨折或髋骨骨折会强烈影响患者的健康，尤其髋骨骨折的患者，20～24％会在1年内死亡！

更年期后防骨松，睡满5小时很重要

对女性来说，防止骨松是十分重要的课题，必须好好补钙、晒太阳，延缓骨质流失的速度。除此之外，最近国外研究发现，睡眠的重要性也不可轻忽。一项刊载在外国期刊Journal of Bone and Mineral的研究显示，一天睡不满5小时的人，最容易骨密度不足。纽约水牛城的一所大学研究了11000名停经后女性，发现睡眠时数与骨质密度之间有关联性，睡不足5小时的女性会在骨密度表现上严重下滑，她们罹患骨松的机率也比较高。该项研究的主要负责人Heather M. Ochs-Bal博士指出，骨骼组织会不断地重新组合并吸收建构骨质的材料，这个过程等于是骨骼组织的汰旧换新；如果睡眠时间太少，骨质汰旧换新的过程可能会进行得不太顺利。

补钙不能只补钙，这4大元素都要顾到

为了保证未来骨骼的勇健，不管男女都要依据自身的情形适量地补钙。补钙除了要看吃进去的量，实际上能吸收多少也很重要。钙不是吃进身体里就会马上排队入列跑进骨头里，钙会否成为「骨质」，中间牵涉许多物质的作用。停经后骨质流失快2～3倍，睡眠不足也会让人骨松！人在过了骨质高峰期之后，每年骨质流失率大约是1％；妇女在停经后骨质流失速度会突然暴冲，前5年每年骨质流失速率约为2～3％，是一般人的2～3倍。大约在55～75岁期间，女性会流失掉20％的总骨量。（编辑推荐：预防骨质疏松，35岁前效益最好！快用4种补钙食谱存好骨本）依据国健署资料，60岁以上的人口，16％患有骨质疏松症，其中8成是女性！患有骨松的女性只要轻微的意外就可能造成严重骨折，今年就有一名患有骨质疏松症的70岁王姓妇人在家中浴室滑倒，因而髋部骨折。台北慈济医院骨科医师吴宗樵表示，骨质疏松症是一个沉默的杀手，骨松导致的脊椎体骨折或髋骨骨折会强烈影响患者的健康，尤其髋骨骨折的患者，20～24％会在1年内死亡！

更年期后防骨松，睡满5小时很重要

补钙不能只补钙，这4大元素都要顾到

为了保证未来骨骼的勇健，不管男女都要依据自身的情形适量地补钙。补钙除了要看吃进去的量，实际上能吸收多少也很重要。钙不是吃进身体里就会马上排队入列跑进骨头里，钙会否成为「骨质」，中间牵涉许多物质的作用。食药署在网站提醒，补钙时也要记得补充维生素D、维生素K与镁、钾等营养素。这些营养素有什么作用呢？维生素D可以促进肠道吸收钙质、维生素K则是形成「骨钙」的重要辅助因子，这两者都是补充钙质时不容忽视的营养素；而镁、钾补充不足则会导致钙质「流不住」，降低补钙的效率。（编辑推荐：更年期女性每4人有1人骨松！想补钙别和这些一起吃）图片来源／食药署

想有效维持骨质，补钙、吃钙片要注意什么？

一般会建议从食物中去摄取钙质，比如牛奶、坚果、豆制品等。如果本身缺钙情形严重到要利用钙质补充剂来补钙，市面上有许多不同形式的钙质补充剂，如碳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙、胺基酸螯合钙等，让人眼花撩乱，该怎么选呢？食药署建议，除了考量钙含量，钙的吸收率以及补充剂对身体的影响也是考量重点。举例来说，碳酸钙的含钙量高，但吸收率低；而胺基酸螯合钙的含钙率虽然偏低，但吸收率却非常地高；至于对身体的影响，像碳酸钙会和胃酸作用产生二氧化碳，会引起腹胀及碳酸盐沉淀物，可能会引起便秘，这些副作用可能是大家在购买钙质补充剂之前没有考量到的。以下将各种钙质补充剂与其特性整埋成表：碳酸钙含钙量高、吸收率低胺基酸螯合钙含钙率低、吸收率高碳酸钙引起腹胀，且可能产生便秘柠檬酸钙增加食物中铝的吸收（肾功能不好的人）小提醒：许多食品及药物会影响钙质的吸收，比如部分胃药会影响钙质的吸收，买钙质补充剂前建议与药师仔细讨论，才能找到最符合自己需求的产品。防骨松要从日常做起，国民健康署建议，要养成运动、晒太阳的习惯，且戒除可能导致骨松的因素，比如抽菸、过瘦，才能有效维持骨质，保持强健的骨骼。参考资料: ntuh.gov/orth/ecation/DocLib/%E8%AB%87%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E7%9A%84%E9%AA%A8%E8%B3%AA%E4%BF%9D%E5%81%A5.aspx news.ltn/news/life/breakingnews/2730627 a *** mr.onlinelibrary.wiley/doi/abs/10.1002/jbmr.3879 lishixin/article/16180 lishixin/article/15226 fda.gov/Tc/PublishOtherEpaperContent.aspx?ID=1274&c=8ce675e1-6b6d-4584-90d8-ce59c03169fd&tID=2927