减肥能吃哪些小零食?

发布网友 发布时间：2022-04-25 00:26

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热心网友 时间：2022-06-28 02:57

橄榄

橄榄是地中海饮食中营养丰富的主食之一。它们对心脏健康的单不饱和脂肪含量很高，并提供强力抗氧化剂，如橄榄苦苷。橄榄中的植物化合物可能会减少炎症，胰岛素抵抗和癌症风险根据其大小，25颗绿橄榄或黑橄榄具有100–175卡路里的热量。

辣牛油果

鳄梨是地球上最营养，最令人满意的食物之一。研究表明，它们可以帮助降低LDL（不良）胆固醇，改善关节炎症状并保护皮肤免受阳光伤害。此外，鳄梨的纤维，钾，镁和单不饱和脂肪含量很高。在适量的鳄梨中撒上一半的盐和少许卡宴辣椒，以咸味的馅料搭配约130卡路里的热量。

乳清干酪和可可粉

乳清干酪既健康又用途广泛。它可以与蔬菜和水果结合，也可以烤成砂锅或芝士蛋糕。它本身也很不错，只是带有一点附加的味道。这是一份包含14克蛋白质和约200卡路里热量的小吃的速食食谱：

晒干的西红柿

晒干的西红柿比普通西红柿含有更多的番茄红素（73）。而且，它们通常装在橄榄油中，有助于您的身体吸收更多的番茄红素。用油包装的3.5盎司（100克）晒干西红柿可提供170％的维生素C DV和200多卡路里的卡路里。

用火腿包裹的哈密瓜片

哈密瓜是一种营养丰富，美味的水果。它具有强大的抗氧化剂，可以抗炎，保持眼睛健康并降低患病的风险哈密瓜还富含维生素A和C，也是钾的良好来源。

将哈密瓜和意大利熏火腿（干腌火腿）结合使用，可产生均衡的，甜咸的零食，卡路里含量低于200。

昨晚的剩菜

如果您有营养的午餐或晚餐剩菜剩饭，可以将它们作为零食吃。只需确保将剩菜剩饭存放在冰箱中，以免它们迅速变质。

热心网友 时间：2022-06-28 04:15

减肥可以吃鸡肉肠，鸡肉丸，酸奶，低脂冰淇淋，零卡果冻。这些零食好吃，又容易减肥。

热心网友 时间：2022-06-28 05:50

可以吃一些干果，坚果，火腿肠，红薯干，奶片，这些零食的热量非常低，对身体来说是比较健康的，而且也不容易发胖，但是不要吃太多。

热心网友 时间：2022-06-28 07:41

可以吃一些用魔芋做成的零食，魔芋非常低脂，热量也很低，既可以解馋，还可以减肥；那可以吃泡椒鸡爪，没有什么脂肪含量；还可以吃一些麻辣海带丝，也不会长胖。

热心网友 时间：2022-06-28 09:49

许多节食者在减肥过程中无法控制自己的嘴。他们总是想吃零食来缓解他们的渴望，但是他们害怕吃得不够。事实上，别担心，我们可以在减肥期间吃一些零食，因为减肥不是节食。
1.饼干一直是零食的主力军，也是受欢迎的零食。减肥期间你能吃饼干吗？答案是肯定的，关键取决于你吃什么。我们吃的饼干外面不要有糖衣，饼干的内部也不应有馅料，即纯饼干不含任何其他成分，这种饼干含糖和脂肪较少，例如：肌房重地高纤维苏打饼干。但不要像巧克力饼干，它脂肪含量很高。这里推荐的饼干，包括有薏米饼干以及克力架饼干。
2.蓝莓中的多酚对脂肪有分解作用，并能抑制脂肪生成。蓝莓富含维生素C，还有助于身体排泄毒素促进消化。此外，蓝莓富含类黄酮，并能抗氧化。一些干蓝莓比新鲜蓝莓是更容易保存的。100克干蓝莓含有200卡路里，同时也是美容和减肥的理想零食。
3.谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素，它是可作为零食食用。建议不要添加牛奶，如果你想添加的话，一般是可以添加一些脱脂牛奶，因为它是营养和健康的。
4.与普通奶酪相比，低脂奶酪含有相对较少的脂肪，而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明，每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙，所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。
5.紫菜是一种低热量、高纤维的食品。你可以安全地吃它，20克干紫菜只有30卡路里。维生素B是脂肪燃烧的必要元素，而海藻在紫菜中浓缩各种维生素B。此外，海藻富含碘，碘可以加速我们运动时的热量消耗。然而，吃太多低热量零食是不可接受的，建议一次不要超过20克。
6.虽然葵花籽需要很长时间才能吃到，即使你吃了很多，热量也不会太高。此外，它含有丰富的亚油酸，容易让人感到饱，亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色斑。
所谓的零食不是你发泄食欲的渠道，晚餐吃零食不好。因此，在吃零食时，我们应该注意适量的原则，把日常饮食中的总热量控制在推荐的范围内。