老年回春保健操 带口令1~43节 急!!
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发布时间：2022-04-25 00:05
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懂视网
时间：2022-06-27 17:56
上次小编和另外一家做养老服务的单位的朋友聊天的时候，那位朋友说，他们的行业虽然是为夕阳的人士服务的，但是确是朝阳的产业，其实这话是很对的，小编就经常看到一些中老年人每天都会做操，很注重自己身体的锻炼，据说做一些操还能够让自己的身体变得年轻，这里学习啦小编就和大家一起看看中老年回春健身操都有什么。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
1、游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。
2、转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。
4、双摇臂动作
双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
除了小编上面给大家介绍的几节操之外，还有很多其他的，都能够使中老年人的体质和心态都会变得更好，其实人只要一到了中年或者是晚年就会变得和人的交流会减少，中老年人融入集体，参加一些活动都是很好的。锻炼过后，自己的心态也会更好。
热心网友
时间：2022-06-27 15:04
1. 游臂.一曲一伸32下.
2. 转腰.左右各16圈.
3. 甩臂.甩16次.
4. 双拭摇臂.前后各16圈.
5. 推拳.左右共推32次.
6. 拍胸.左右共32次.
7. 叉跳.跳64次.
8. 打背.左右两边共32次.
9. 扩胸.交替共做32次.
10.单摇臂.左右各32圈.
11.甩拳.左右交替共16次.
12.搂拳.共32次.
13.左右弯腰.各8次.
14.原地跑步.64步.
15.漫游臂.共32次.
16.按手.共32次.
17.上摇球.正*32圈.
18.中摇球.正*32圈.
19.下摇球.正*32圈.
20.抓空.左右交替共32次.
保 健 操
21.摇放辘轳.左右各摇16圈.
22.摸鱼.左右各16圈.
23.大弯腰.左右各6圈.
24.挖泥.反复8次.
25.打膝盖.共64下.
26.回头看足跟.交替做16次.
27.大弯腰.中左右各3次.
28.前后弯腰.共16次.
29.转腰.左右各16圈.
30.转膝.左右共32圈.
31.压腿.共32次.
32.前踢腿.交替踢32下.
33.原地小跳.64次.
34.七敲.每敲各32次.
一敲大陵穴
二敲腕骨穴
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打劳宫穴
35．八打.每打各32次.
一打阴阳交
二打足三里
三打阳陵泉、阴陵泉
四打风市、血海
五打箕门
然后沿腿两侧由阴阳交扣打到箕门，再从箕门扣打到阴阳交
（换腿再从一打到五）
六打居髎
七打承扶
八打环跳
36.蹲堆.反复8次.
37.打膝盖.交替进行32次.
38.抱后脑颠足跟.8次.
39.托腹.上下颤动200次.
40.左右登腿.共16次.
41.后踢腿.共16次.
42.转脖颈.共12圈.
43.揉搓压膝.各16圈.
干洗手准备洗眼
44.洗眼.晃32次.
45.摩眼皮.共16圈.
46.摩鱼腰.反复16次
47.晃承泣、四白.共32次.
48.揉睛明.32次.
49.洗鼻.上下为一次，16次.
50.按迎香.16圈.
51.干洗脸.16次.
52.十指梳头.16次.
53.揉风池.左右共32圈.
54.揉太阳.左右同时揉32圈.
55.搓耳.32次.
56.指耳.8次.
57.震耳.16次.
58.按揉内关.左右手各16圈.
59.搓手.左右各32次.
60.全身抖动.共200次。
热心网友
时间：2022-06-27 16:22
