用标准哑铃锻炼方法大约多长时间会有显著成效？（每天锻炼，4种动作每种3组，一组12个）

发布网友发布时间：2022-04-25 00:15

共3个回答

热心网友时间：2023-10-17 04:27

1，你现在是增肌阶段，一般要用你能举起的最大重量的百分之八十重量做锻炼
2，个数5个左右为宜，个数多那是塑形，你还不需要。组数做到你做不动为止。
3，结合健身的合理饮食，一般一个月就能有明显的效果。
4，体型大了才到塑形，那时的方式又有不一样。

热心网友时间：2023-10-17 04:27

正常2个月有成效的，但要继续坚持。

热心网友时间：2023-10-17 04:27

这样练的话最多3个月就有效果了

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