夏季运动要如何把握自己的“出汗量”?
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发布时间：2023-07-19 19:59
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时间：2024-08-04 12:59
一、认识自己的“汗”
中医上讲“汗为心之液”，这句话怎么理解呢？汗为津液所化，血与津液同源，均为水谷精气化生，所以说“汗血同源”。心在脉为血，在津为汗，汗为血之液，由阳加于阴，气化而成，故称“汗为心之液”。夏季对应五脏中的心脏，汗又是心之液，所以在夏季我们运动的时候一定要注意自己的汗的问题。
中医里有句话，“夺血者无汗”，意思是如果一个人失血过多，此人就无汗。还有一句话，“夺汗者无血”，意思是人要是出汗过多，就会出现血枯的象。在夏天，出了大汗，一定要及时补水，否则就会出现伤津。出汗是人体的一种生理机能，作用就是调节体温。但是，根据出汗的情况，也是可以诊断疾病的。下面对常见的汗症一一阐述。
1.自汗。自汗，顾名思义，就是自己出汗，指的是不用发汗药而经常自然出汗。中医认为是卫阳不固所致。所以经常伴有神疲、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。对于此症，可以采用桂枝汤医治。
2.盗汗。盗汗是指人在睡眠中的不正常的出汗，打个比喻，好像有一个贼偷走了汗液一样，所以称之为盗汗。祖国医学认为，大多是因为阴虚所致。阴虚则阳亢，阴不敛阳，津随阳泄而形成汗，随意经常伴有五心烦热、失眠、口干舌燥等症状。《伤寒论》中提到的白通汤可以医治此病。
3.绝汗。久病突然汗出不止，四肢厥冷，脉微欲绝，精神不固，元气欲脱为亡阳危症。这种病症多见于心衰、虚脱病人。其实我们平时在看武侠电视剧的时候也会经常看到这种情况：里面某个人因为中了剧毒，而大汗不止，这就是绝汗，如果没有人救他的话，他可能就死了。
4.手中汗。手心出汗过多，又口干舌燥、便秘尿黄等，就是阴经郁热熏蒸所致。
5.冷汗。中医认为，多因阳虚，胃气不足，肌表不固所致。也有因为惊恐所致的一过性冷汗。
出汗对人体来说是意见极其重要的事情。中医养生自古就不主张在体育锻炼时出过多的汗。夏季是人体出汗最多的季节，夏季运动时我们一定要把握出汗的度。
二、夏季运动，该出汗时就出汗
夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。从中医的角度讲，夏天的时候，我们人体需要打开毛孔、好好宣泄体内的垃圾，这样等到秋天收获的时候，我们才能够把营养物质吸进来，到了冬天也就有东西可以藏了。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。我国古代就有这样的学术见解：内毒外排，祛邪安正，疾病自愈。汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。另外，夏天如果不能很好地出汗，生长之机不能养好，就有可能导致秋天肃降之时出现咳嗽等一系列的病症。有些人在空调房里运动健身，这是不合理的。在大自然之中，接受天地之气的运动才是有益于身体的。
炎热的夏季，运动过后出了一身汗，养生方面我们该注意些什么呢？
首先，年轻人在这里要注意一点，运动后不可以用自己的体温烘衣。夏季运动汗液分泌多，衣服几乎全部湿透，有些人自恃体格健壮而懒得换衣，时间长了，极易引起风湿病或关节炎等疾病。有一个朋友，他身材较胖，每逢夏季出汗很多。一天傍晚，他跟同事去打篮球，几个灌篮下来，衣服湿了一大片。然后，他并没有去换衣服，而是和同事一起去吃饭了，一吃吃到半夜。第二天，一觉醒来，他发现自己的脖子和手臂均出现了淡红色斑块，一团一团的，还有些痒。后来找到我，问我这是哪门子病，我就跟他说，你这是夏季皮炎。可以泡一些浓绿茶，冷却后用毛巾浸湿来敷患处，每次需敷20～30分钟。如果患处实在刺痒难忍，可以适当涂抹药膏。
其次，运动后不可以立即洗冷水澡。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。 夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。
还有一点，运动后不要大量吃冷饮。体育运动可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者引起消化不良，重者会导致急性胃炎。
最后注意的一点是，运动后不要大量饮水。夏季运动时出汗多，如果此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，同时，大量饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起抽筋症状。夏季出汗多，大家在喝水的时候可以在水中加一些盐，来维持体内阴阳的平衡。
三、夏季出汗不宜过量
随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多运动效果越好呢？
一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐份，导致人体处于失水状态。我们知道，汗为心之液，如果出汗过多的话，实际上也在损伤心。
此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。
大汗过后，人会感到虚脱、疲劳、困顿。中医认为，出汗多易伤阴伤气，因此要多补气补阴。西洋参性平，偏凉，益气生津。可以取6～10克西洋参，切成片，泡水喝一天；也可以取手指头长短的西洋参切成段，煎煮喝。特别是感到乏力、疲倦，体质虚弱的人群可以放心吃，西洋参是首选的补气保健药材。
