怎样训练篮球?

发布网友 发布时间：2023-07-19 20:05

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热心网友 时间：2024-12-05 00:45

一、体能
长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了
三、爆发力
跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组
四、赛前调整
前一个半月按1-3训练
剩半个月训练量减半
剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）
五、训练重点
保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定
六、注意问题
1.比赛时的体能分配
2.一周要休息一天
3.营养要跟上
4.调整。
训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够
要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。
训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。
测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。

热心网友 时间：2024-12-05 00:45

首先，你的身高和体重比例很协调，不胖不瘦，因为没有见过你本人，如果你体形胖点的话，你可以强化你的肌肉和力量训练，篮球对抗中，力量和身体还有身高是很重要的，你现在身高还没有稳定，还会继续长，高中期间可以长5-7厘米，所以你现在可以加强力量和肌肉训练，增加你的身体对抗！你的得分方法很对，突破和上篮说明你有得分的冲动，只不过自己没有做好而已，如果你想像一名后卫那样突破和上篮，你要有较高的弹跳和很硬的身体，这样才能将内线的前锋和中锋撞开并且将球放入篮筐！中投和三分，要的是手腕的发力还有小臂和大臂的发力协调，投篮的时发力的同时注意押腕和拨动篮球向后旋转，这个你可以找视频看一下雷阿伦和科比的投篮姿势，最好是看乔丹的，因为他们的跳投资质身体和手臂很协调，发力很柔和！脚下的动作，你没事就多带带球，运运球，时间长了就好了！
希望可以帮到你

热心网友 时间：2024-12-05 00:46

初二的话,这样一来的身高,我建议多练习控球,做一个控球后位和得分后位或组织后位,命中率高些,找空位投球,平时多练习控球和投篮.

热心网友 时间：2024-12-05 00:47

多看NBA，别看CBA。网上看集锦、教学等等。其实最重要还是天赋。虽然神经大条我可以帮他改善，但不值得。