抑郁症自救的6个方法。

发布网友发布时间：2023-07-19 09:17

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热心网友时间：2024-03-03 16:43

抑郁症自救的6个方法如下：
1. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜、日夜颠倒等不良的睡眠习惯。
2. 健康饮食：尽量选择低盐、低脂、富含营养且温和的食物，避免辛辣、刺激、油腻的食物。
3. 适当户外运动：选择适合自己的户外运动项目，如慢跑、打太极、跳绳、游泳等，可以增加日照的时间，有利于病情恢复。
4. 培养兴趣爱好：可培养一些兴趣爱好，如唱歌、弹琴、画画、练字等，可以帮助避免长期处于抑郁的情绪中。
5. 管理不良情绪：学会识别和管理自己的不良情绪，从积极的角度看待问题，保持乐观积极的心态，避免过于紧张、焦虑。
6. 加强人际交往：可主动与人接触，多交朋友，在人际交往中克服恐惧、焦虑情绪，找到自我价值感。
如果通过自我疗法效果不佳，需要在医生的指导下进行药物治疗和心理治疗。