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自助餐正确吃法

发布网友 发布时间:2022-03-22 09:10

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热心网友 时间:2022-03-22 10:40

吃自出餐进食有顺序
1.先挑素食,后吃荤食
刚开始吃太多的荤食会很容易出现饱腹感,并且不利于消化,因此建议要先选取热量低、维生素丰富、纤维质高的食物。
2.先吃热量低的食物
可以先从热量较低的食物吃,这样可以减少饥饿感,正确的食用自助餐的顺序是冷盘、蔬果→汤→海产→肉类→饭面→甜品。
3.以烹调法来筛选食物
在烹调的时候,尽量选择选择热量较低的食物,一般清汤的热量比浓汤低,清蒸、凉拌的食物要比煎炸的食物低。建议吃沙拉的时候要少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱等调拌。

吃自助餐要舍得放弃
1.吃海鲜应适可而止
有的人在吃自助餐的时候喜欢吃高级的食物,如海鲜产品,但实际上这样的食物蛋白质含量非常高,如果吃的太多,对健康并无任何好处。
因为当身体摄入大量蛋白质时会给肾脏带来严重负担,加上现在环境污染严重,很多的海产品中的汞含量都有超标的情况。
2.高热量食物浅尝辄止
很多人喜欢吃牛排、猪扒、培根、奥尔良烤翅等食物,这种食物中的脂肪、蛋白质、热量都很高,而维生素和矿物质含量却很少,因此食用后很难消化。
自助餐里提供的饮品多数碳酸饮料或者果汁,营养价值普遍很低。
建议在吃自助餐的时候可以多吃一些新鲜水果,要少吃蛋糕、冰激凌等甜点。

读完上文中小编的介绍以后,大家对吃自助餐的特点上是不是有了新的认识了呢?建议大家在吃自助餐的时候要注意食物的主次,并且尽量做到细嚼慢咽,另外在吃的时候尽量不要喝太多的碳酸饮料。改正饮食方式后,才能健康的饮食。
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