强化膝盖与腰部,先放低姿势锻炼大腿肌肉

发布网友发布时间：2023-07-03 05:43

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热心网友时间：2024-11-06 04:23

疼痛找上门十困扰，像是腰部、颈部、膝盖、腿等。运动复健专家表示，纾解疼痛，要靠关键肌肉！由于肌肉在关节功能方面具有重要作用，腰部的竖脊肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛，就有必要加强这些肌肉。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康

以大腿肌肉来说，原来「大腿粗细决定膝盖与腰部的健康」，为什么？大腿肌肉是由股四头肌（股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌等四块肌肉）与大腿后侧肌肉群（Hamstring，股二头肌、半腱肌、半膜肌等三块肌肉）构成。大腿前后的肌肉会彼此取得平衡，主要用于屈膝再伸直时，以及髋关节前后左右弯曲再伸展时，还有转身时大腿肌肉也会起作用。

股四头肌之中被称为股直肌的长肌肉附着在膝盖骨上，途经膝关节，一路相连至髋关节。后方的大腿后侧肌肉群也一样，始于肠骨，途经膝盖，一路相连至膝盖下方的胫骨。此大腿肌肉会支撑臀部与躯干，并将能量传达至膝盖下方。虽然它们彼此成双成对，但若是处于不平衡的情况下，可能会导致膝盖韧带或肌肉破裂。

此外，坐下再起身时，运动或日常生活中弯腰再挺直时，透过运动练就的大腿后侧肌肉群和大腿肌肉，可减轻腰部肌肉的负担，进而保护腰部。大腿肌肉也负责分散走路时或跳跃时，体重加压在膝盖上的垂直压力。因此，大腿肌肉弱化会导致退化性关节炎，同时造成膝盖不稳定。