月经期失眠是怎么回事?少女经期失调吃什么好?
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发布时间：2023-07-02 12:31
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时间：2024-01-21 16:16
1、经期失眠怎么回事
通常认为月经初期出现的失眠现象是属于正常的，并不是疾病的征兆。有专家指出：产生这种生理现象的原因，是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。
为什么月经初期雌激素会减少呢?这主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的*有关。下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，产生促性腺激素释放激素，使垂体分泌卵泡刺激素(FSH)和少量黄体生成素(LH)。这些垂体激素使卵巢内的卵泡发育成长，并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素，促使子宫内膜增生和LH的分泌，使卵泡迅速生长，终至破裂而释放出成熟的卵子，即排卵。
排卵后破裂的卵泡形成黄体，并产生愈来愈多的孕激素，使增生的内膜转入到分泌期或月经前期。排出的卵子如未受精，黄体即退化，孕激素及雌激素的分泌随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮。因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。
研究显示，失眠女性如果能在月经初期补充点雌性激素的话，可有助于克服失眠，若症状较为严重，可以给予镇静药物治疗。另外，妇女自身要正确对待月经期，保持良好的心理状态，合理安排生活、工作和学习，注意体育锻炼和适当的劳动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。
2、经期失眠怎么办
1、合理饮食
有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。
2、摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。
3、适度运动
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
3、痛经一般需要调
很多人说自己痛经是天生的，吃什么药都没有用，实则不然，并非我们必须吃药治疗，有很多方法需要长期坚持，就肯定会有效！
（1）拒绝冰镇食物
首先，现在距离高考还有一个多月，在这一个多月里面，各位有痛经症状的女生朋友（包括没有痛经的女生朋友），这一个多月千万不要吃一块冰、喝一口冰水，是一口都不行，凉水可以适量；
（2）不要着凉
再者，虽然天气很热，晚上睡觉一定要盖被子，一定不能冻到脚！
（3）熏艾
药物适当用，如果比较严重的人，可以买一些艾条在家熏一下，艾具有温经的功效，也能除湿气，所以这个季节熏艾是一举两得。
（4）红糖水
经过这三步，多数人是坚持一个月就会有明显的效果，若到时候还有些许痛经症状，也是比之前会减轻很多，所以考前再自备一些红糖水，就不会出状况了。
